有冇跑步撚入嚟吹下水 （41）海外馬、hk100巴絲加油

係，話明輕鬆跑，係真係輕鬆好自然呼吸，喘晒氣就肯定唔係輕鬆跑啦

借問聲天生扁平足跑到腳脛好酸痛 有冇得改善

恭喜

又冇跑到喘哂氣嘅
個感覺係比平時呼吸深左
唔會好密好密
停低都唔使回氣咁

但唔肯定係easy run 係咪同平時行路嘅呼吸一樣
可能因為以前有哮喘
好習慣壓慢個呼吸
依家跑步/行山個陣，寧願吸深d 都唔吸密d

不過我心率有跟返garmin
一過150 就停
落到135就跑返咁
求下各位解答easy run 個定義究竟係點

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我用自己做例子，一星期4課，一個月18課
咁就應該係一星期可以一速度課
咁揀同一個weekday, threshold tempo 輪流就得了
另外加兩星期一課長課
輕鬆plan完

佢有大會攝影師都有好多相架，之前跑日本馬都有成30幾張相，而且好多都影得好好（可能因為慢，佢影到好多）

路過問一下
想問一下有無比較岩體重既跑鞋推介

咁樣睇
Easy run係心臟功率嘅程度表
科學化咁就係用心率去決定

呼吸順唔順/感覺容唔容易都唔算指標

係唔係免費？ 香港渣馬都有大會攝影師， 但要無水印相就要俾錢, 399都算貴， 但我照課左金， 因為有幾張真係影得幾好

要俾錢架 不過佢個個水印好過渣馬
好似都係幾百蚊買哂，同埋個網站係有英文嘅
去外地跑難會難得，買黎J都好

我自己既新手輕鬆plan,隔日跑:
一:8k easy @135bpm
三: 10mins easy, 40mins tempo, 10mins cool down
五: 8k easy @135bpm
日: 15k lsd @ 145bpm
二: 8k easy @135bpm
四: 10mins easy, 40mins tempo, 10mins cool down
六: 15k lsd @145bpm

大約由上年9月正式咁練

Hk100好多大陸人參加
尋日陪個fd走左段
見到好多人退賽
天氣太熱

而家先得閒睇跑咩名次

全馬入面個5k仲快過我就咁跑5k

咁少時間train VO2 max?

巴打好勁，下隻sub3 PB