有冇跑步撚入嚟吹下水 （41）海外馬、hk100巴絲加油

請教各高手
求進步

今朝去左運動場做倉鼠
我用個唔辛苦既pacing 5分跑
心率一路由15x 升到尾17x (唔好理最尾我鳩沖果下）


我想問下點解會慢慢升？係咪肌力問題？
點樣可以練到佢唔升，甚至可以壓到14x ?

我見啲高手4分半坡心率14x 好CLS

累到郁都無力

實物好厚咁

體力會跌嫁

上面masterjoe 跑42k 心率一路162-170
點做到
我10k 一個坡都keep唔到
個分別喺邊

天氣 耐力

因為高手有練開低心率，帶氧底勁
想練到咁都係要easy run，低心率跑，有晒科學根據，睇你有無耐性去做，好多人都性急唔肯接受現實自己帶氧差，唔肯慢所以我覺得長跑都係要忍辱負重，學習耐性
同埋之所以我會強調跟客觀數字心率黎跑步，就係因為太多人高估自己，憑感覺地跑太快，實在見過太多人因為面子而失去左實際進步得最快既機會。我最大心率估計210+(實際上過207，半馬平均186)，都係用緊14x心率黎跑easy run，事實可能我去到170都仲可以主觀感覺輕鬆。

半年由10:30去到6:30，進步左4分鐘，過程中基本上就算我係一個極度心急想進步既人都係要跑慢，都係要忍耐。就算我睇返其他高手，其實都係用緊一個可能比我更低既心率黎練easy run，呢度好多勁人都有提過，低心率練既重要性。
可以睇下呢條片講
https://www.youtube.com/watch?v=2mzMuUoKhpw&ab_channel=Let%27srunfaster

所以我係度介紹低心率訓練，同強調呢樣野既重要性，就係費事新手走太多歪路，跑左幾年之後再黎問返點解人地跑得咁輕鬆而自己做唔到。不過講真，如果都係選擇唔跑輕鬆跑，鍾意下下都跑到喘晒氣我都唔會干涉，始終人都係有選擇既自由，未必係個個都真係想練到有氧既。

睇返strava 濕度100%
不過雨戰會本身降溫
其實冇想像中咁差
但開頭要列隊一個鐘食風真係少癲

多謝巴打詳盡回覆
我未睇段片
我之後會睇

你意思係咪即係如果我跑9分坡可以140心率
就用9分坡跑LSD?

LSD可以高少少，去到15X/160

咁say 140心率係9分坡
Easy run每次應該跑幾長/耐？
唔該巴打

easy建議40-60分鐘

其實我哋嘅最高心跳可能比普通人高
用220減年紀未必準

點先知？ 我40 歲有試過上倒19x

我都上水先，我叫做sub4咗，同埋叫做PB
我同意你，真係好撚惡跑

可能要去lab做test
我夏天跑上斜都試過19X
平時無論跑得幾慢都至少15X

但係踩locobike谷到盡, 將軍澳一口氣衝上橋都只係13X~14X

你rest rate幾多? 我通常57~61

我無你咁低，我通常6x 尾
試過上鈄爆上不停用力唞氣，會跌返20 心跳率

但easy run 又話唔洗點理呼吸. 所以都唔知點練好