[運動勞損] 膝軟骨缺損 及退化性關節炎

唔該巴打先

prp

佢天生

有朋友佢傷左少少膝半月板，睇左幾個私家骨科醫生

照左mri ,打埋prp. 但沒做物理治療，大半年後好返

傷軟組織就mri照

如果係bone, 通常x ray

行内幾出名既骨科醫生 就係simxx yuxx ,日日都好多客

runner knee maybe, 之前疫情嚴重一個月行左4百km幾
行山，行哂香港所有山徑 同埋成日跑步打籃球，搞到knee平日都好痛


之後減少運動就沒事

跑步 拉筋，可了解下：強化臀中肌 / 闊筋膜張肌按摩放鬆 / ITB伸展

我先跑左8k 不過可能之前無跑過咁多突然跑咁多搞到咁

細個跑開跑，出嚟做野少跑咗，多做gym操腳

之後膝頭一踎就痛踎唔到，有時行路都會痛/唔舒服，去公立睇+做物理治療又話後生無咩野，都係話跑者膝，錯位之類，做多啲肌肉鍛鍊就會慢慢好

而家過咗成年都係咁，唔知點好

買左本拉筋書 想問唔計做完拉筋 做前動態熱身 平時有無話一日拉幾多次 有時拉到痛無乜癮 成日等做完運動先拉 嗰陣拉又會爽 同易拉好多

唔該晒, 之前真係滿心期待做完手術好返, 點知做完都係咁個下真係好氣餒

照過MRI 軟組織正常？
跑步膝要穩定關節, 放鬆相關啲筋腱
-強化臀中肌 好多人忽略
-闊筋膜張肌 按摩放鬆
- ITB 跑步成日都見

-Gluteus Medius
-TSL
-IT Band

輕鬆運動放鬆肌肉，好似啲肉雪櫃拎出黎解凍，放鬆左先好拉
之後做伸展，保持正常呼吸
一天一個section都夠 每部位1分鐘再回，到時衡量1-2set 夠唔夠玩

食軟骨素 葡萄糖胺果d有冇用？

無照過
物理治療師同都係話
練3/4頭肌
拉筋
貼野

的確好過一開始，初頭企一陣個膝頭有刺痛感又腫，但唔知幾時同有無機會“完全”好翻

我當年都灰左，一聽話做完 可以生返軟骨 好有希望，點知 搞一大輪 生返都係纖維軟骨

未傷，但常做運動 建議食 ，保養 減輕關節負荷
已經傷左，都可照食 但唔好諗住"軟骨重生",唔會的，盡量幫你減輕徵狀 盡量

無照過就評估唔到你軟組織受損程度，或到底邊度有無傷
所以好難答好唔好得返
而且有啲損傷,係好唔返的，要改變運動習慣

收到

其實呢啲關節勞損傷，好似一係就等佢自然好，一係做大手術。可以做只能夠盡量避免再傷再惡化，都無咩可以搞

睇緊，無能用，好彩group medi包
淨係叫我多做squat 練hip+ 大髀肌

練下d 下肢肌肉，慢慢適應就得

唔該晒巴打你

台灣有班醫生係好叻 世界權威 ....之前易小玲手術失敗都係去左台灣醫生搞掂

真係要 office 工成日坐 又近屋企 每日用隻腳都唔無1個鐘如果唔做運動