(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區 106

我覺得太貴 唔捨得
咁多年飲奶粉由其以前飲my protein 都係閉氣飲 已經成為自然反應

平均一條 ard 有10gram protein 既 都係粗略估計姐

炸過 好熱氣
食幾餐就喉嚨痛

其實我係焗

想請教下大佬們creatine問題

我creatine 一直都係load,完就keep 住日日5g 咁食

但近日有個frd 講， 其實傳統行period咁食， 停果陣可以令身體適應食緊creatine 個訓練量， 然後再食果陣就可以有突破

聽完又好似有d道理， 有冇巴打兩樣都試過可以分享下

一條雞柳 有 10p
可能 我買果d好鬼細條
我試過熟左先磅過 4條到先有100g

睇相 已為炸完

要查返些少橄欖油係面 雞胸入面無油脂 會好乾
最好醃果陣落完粉 再落番少少油 上炸粉再掃少少油

滑條撚

我一包700g 有12-15條
每100g有18g protein,
700 * 0.18 / 12 or 15 = 大約8.4g 到 10.5g 一條

有自貼過？

可能我買果啲都係大條版 雖然我無鎊過幾重 但佢3條拼埋都至少有一塊普通雞胸size
所以我諗都應該有30g

等我仲期待左好耐

已經等左好多個post了

計生既重量。。。
你用唔同煮法都會影響同入面肉汁既多少 烚雞 同sous vide 雞已經可以差成30-40% 重量

點解你會覺得 胸、膊、腳佢地應得嘅訓練量係一樣嘅

Paper就話唔同食法，一段時間之後對atp-cp 嘅作用都係一樣

我自己就覺得是撚但，keep住食咪得

睇感覺啦 果日狀態好咪整多幾組 狀態麻麻咪早啲返去休息啦 太執著呢啲都係捉蟲 以前啲人操無乜科學概念都唔會話怕自己overtrain 啦 每個人身體狀況都唔同 邊有得一概而論

計佢有幾多p
用生肉重量計

就係因為每個人身體狀況唔一樣先需要用科學黎訓練 下下憑感覺有feel就推冇feel就返屋企抖咁仲邊度黎consistency邊度黎progressive overload先 當然如果你話操野淨係想外形好睇啲嘅 其實點操都得

cls

bin C

可以上美國農業部download basic food嘅nutrition fact , 好似雞胸咁佢會包含唔同煮法、生熟等等，值得參考
https://fdc.nal.usda.gov

where and how much?