(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區 106

一要努力，二要努力，三四五都係要努力

講咩都得訓練飲食問題心得資料分享

無乜嘢唔好嘈交，因為嘈交要自貼
唔好貼自己TG出黎，搵食出返去唔會阻你

健身係一條漫長既路,無論增肌定減脂肯堅持就會成功

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有任何新手問題請睇咗pixel巴既post先

減肥/增磅
https://lih.kg/1071429

有無人試過少少bulk少少cut咁樣

例如一星期上半 下半 各兩次
有操開個三四日過tdee+高carbo
休息日低過tdee+重protein比例

咁唔叫一半bulk一半cut

呢個叫carb cycling

留名

做啞鈴單邊

lm

留名

停左gym好耐操返
on whey protein 貴左咁多既
iherbs之前5 lbs都係4百幾 頭先睇要6百頭

lm

Lm

Lm

按摩 拉筋 整鬆個前膊同scap
推胸記得lock scap同挺胸off前膊
多數因為你鬆左 左邊scap先會軟左
做單邊就得既話就唔會咁多人都仲係咁

LM

有冇師兄著開nano x
Squat嘅感覺同平底鞋似唔似

個人經驗著nano squat大重量真心嘛嘛地，情願赤腳算

想問下, 女生想減脂, 邊種方式會比較好??
1. 朝早有氧, 夜晚收工重訓
2. 夜晚收工重訓一個鐘後有氧
3. 一日有氧一日重訓

利申: 肥西, 168cm 但體脂30

1/2
循例放返之前爸打整既圖出黎

Isolate

小弟想問下咁多位ching 關於training volume 既問題：
我一星期操5日，胸背膊腳手咁操，每次操1-1.5hr，每次操大概20組左右，操手個日仲會上埋animal flow。想問下咁樣算唔算多？我想睇下咁多位ching，平時每次操幾多組咁樣

個人認為揾到個可持續方式好緊要
3分訓練7分飲食
你俾我我會揀2
但係飲食好緊要，眼見有朋友冇錯啊佢係有重訓有行機
但係操完食甜品食burger