(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區 106

咩staff嚟，咁唔專業嘅？做呢行都唔知健身唔係單純追求外型？
九成九係啲濕水馬騮見到體脂高啲就笑鳩人，但自己都冇幾兩肉，唔使理呢啲on9仔

體重唔同冇得用同一標準掛，如果體重得60推到兩餅好似已經好勁

真，去到平台期先有討論空間

真人如何

想問下progressive overload 係適用係健身個日所有動作定係 compound movement??

E.g.
Push day 有
Bench press
Chest fly
Shoulder press
Shoulder fly
Tricep press down

咁每下一次做gym，應該5個動作都加重/做多下定係剩係bench press 有progressive overload就ok?

佢唔咁笑人又點搵客買堂？

唔該晒
我試下

以為講緊25kg一餅

次次操完腳第二日返工都好眼瞓
明明已經由5個動作減到得返3個動作

出賽？

當我squat rpe8係50kg
咁我下次加到55kg, 做幾多下？

姐係accessories eg chest fly, press down 個啲唔洗progressive overload?最緊要係個compound movement有progressive overload就ok?🙇🏽‍♂️

Google
Body recomposition

哦
其實 40幾蚊 200g都幾肉赤
我而家 買開 雞胸 果間 賣泰雞胸 55蚊 1k

通常d 研究/ youtuber 都話每一個部位 每一個星期最多唔好綀超過20sets
我之前試過一日綀12sets 左右(一個禮拜兩日=24sets) 隔日完全冇延遲性肌肉痛
但係之後轉左做金字塔訓練 , 一日綀大約16sets 左右(一個禮拜兩日=32sets), 隔日有延遲性肌肉痛

咁我應該用邊個方法

其實12set都可以痛
試下玩tempo

通常幾時先會測pr?
我上年6月開始join gym，計埋gym lockdown都練咗差不多一年，今次開gym後run咗次candito個program，feel到自己dl同sqt應該做到三餅了，心郁郁想測。
但big3冇人spot我一路都唔敢測pr怕整親，想問下測嗰陣如果sqt同bp冇力點樣安全逃生?

ps 有fd一齊做gym，但佢地頗新手，唔敢比佢地spot

係香港出街食，多蛋白質少碳水，其實幾難啲餸得少少

係rack做

想問下各位 點先可以好有效減到肚腩

我唔係好hardcore好專個啲咁操 只係可以隔日咁去一個鐘咁上下 通常都懶鳩仔唔操腳

中間至上面既腹都有肉 但未明顯到突出黎 但係下面就好明顯有個水泡仔



同埋想問下各位巴打 如果響街食飯 有冇邊間野可以推薦可以食少啲碳水（即係飯）

見有fb page賣兩桶5磅on,399,希望各位巴唔好中伏