(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區 106

運動量幾大？
可能呢個餐單只係夠你maintain囉
再食多啲野

份量/食物囉 比如100g雞胸 轉食150g 雞胸
或者轉食雞扒 蛋白質低少少 脂肪拉高少少

Btw,有冇計過tdee 大概幾多？

Asis同psis差20度既人睇落會anterior pelvic tilt 但其實咁樣係佢neutral spine 咁呢d case又點算
再者anterior pelvic tilt唔係一個病既名 佢只係形容緊pelvic既位置 squat個陣brace得岩咪得 我理撚得你平時pelvic tilt前定tilt後

你個啲飢民腹肌黎 係本身太瘦就會出

新手上路，好疑惑

我既目的係想減走個胃腩

做左兩個月gym，跟朋友胸 背 膊 手 腳咁操
每次4-5組動作，每組8至12，仲會加d drop set同行30分鐘機添

有飲on既粉同食維他命雜

飲食上都清左少少，食少左飯

不過體重無變過，183 83kg，胃腩都仲係到

而家個身型睇落脹咗好多，不過係肥個隻

想問下係咪應該先專注左減脂，tdee去番低水平先再增肌會好d定係脹係必經階段？

睇下有無師兄經歷過可以分享下心態

自己做唔到 搵pt 囉

On 飲gainer?
照計你咁講 唯一炒車位就係飲粉>以前食既kcal
正常tdee-300/500 過一排就會瘦
一係就你錯估自己本身tdee
+-100再調整

想問咁多位ching除左飲奶粉之外仲有冇食保健品？

咁隻手拉落既時候係咪應該要貼實加拿大

唔洗食清嘅意思係可以食炸野定多汁定求其亂食？

唔係
大約個半鐘到
如果你係新手...full body好大機會幫你build muscle快過split

我個fd其實已經有pt既效果
不過佢想我操到佢咁大隻
有d唔明我想要乜

佢要我狂增左肌先，但係我覺得自己已經脹，可能體肌都仲係高，所以睇落會肥左

我飲依隻唔知係乜求其買嘅

有冇師兄係一星期操5至6日

食清啲好事黎既
炸野 多汁 都係脂肪 膽固醇 反式脂肪咁 對心血管唔係咁好 間唔時一餐半餐就好

有冇nutrition label 望下