Tdee嗰度係
1)脂肪同肌肉唔會互換
2)減肥係全身減冇得局部減。
3)蛋白質都有卡路里,要有肌肉主要係吸收蛋白質。
蛋白質主要係由肉入手(最好瘦肉),冇特別病痛,蛋白質食多啲都唔驚,最緊要低過Tdee
4)減肥同增肌可以同時進行,睇你自己目標,要減完有肌肉定純減肥。
你減完脂再考慮增肌只係用耐啲時間完成目標
,冇話晒唔晒時間,睇你目標、你堅唔堅持到。
如果你最終目標係想大隻有肌肉,我覺得增住肌減好啲,因為開始咗做尖只會想越黎越大隻,肥底其實有先天優勢,唔洗驚每日食唔夠卡路里,好多排骨仔日日食到死都上唔到磅。
你要著重唔係體重,係「體脂比」,80kg睇落都可以好fit。
正如BMI個數只係比一般人參考,如果肌肉量多咗,個數已經冇參考價值,好多健美既人咁fit都係屬於過重。
短期內去唔到你想要效果咪再食低啲tdee
去調整。
利申過來人,試過冇成果成年,但係keep住做keep住調整。 你就算未有個效果出黎,自己都有做運動,人生都充實咗冇浪費咪得
。