我都係減食碳水化合物開始先，開頭買隻碟番來，半隻係菜，1/4飯，1/4肉/魚/豆腐，然後減左5kg開始加運動。之後半年減多10kg，同埋身體習慣左唔多食碳水化合物，晚餐都戒埋碳，完全無捱餓痛苦的感覺。
我而家已經無以前嗰種日日都好想食飯、麵包、炸雞、蛋糕嘅渴望。
半年幾用生酮減咗40kg 講吓點解我唔推崇生酮
許志安（壞咗）
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差唔多2個月減咗28磅，6%體脂。。冇做運動，係咪正常
?
?唔正常 體重減得太快
正常range 0.5-1磅/week
而且你6%體脂係指減咗6%定剩低6%
正常range 0.5-1磅/week
而且你6%體脂係指減咗6%定剩低6%
減咗6%
我都想得6%
咁就更加唔正常
你諗下 你減成28磅 但體脂淨係跌得6%
假設你本身重150磅
150嘅 6%=9磅
如果你減嘅28磅大部分都係脂肪 當有20磅
即係你重成333磅
結論就係 你係減咗好多水同肌肉
你諗下 你減成28磅 但體脂淨係跌得6%
假設你本身重150磅
150嘅 6%=9磅
如果你減嘅28磅大部分都係脂肪 當有20磅
即係你重成333磅
結論就係 你係減咗好多水同肌肉
巴定絲？
6%其實好唔健康 有咩令你想要6%
我反而對自己而家15%好滿足
6%其實好唔健康 有咩令你想要6%
我反而對自己而家15%好滿足
獅子老虎果啲都可以餓幾日先一餐
我自己唔會成個月全 cut 糖 / 澱粉
我一個禮拜會有一日 cheat day
瘋狂保充返糖同澱粉
當然減嘅速度
會冇咁快
但係咁做先係最能夠持之以恆去做
set cheat day 會令自己有個目標 keep 住做
利申冇篤過手指 check 自己有冇入到 zone
唔洗比咁大壓力自己
我一個禮拜會有一日 cheat day
瘋狂保充返糖同澱粉
當然減嘅速度
會冇咁快
但係咁做先係最能夠持之以恆去做
set cheat day 會令自己有個目標 keep 住做
利申冇篤過手指 check 自己有冇入到 zone
唔洗比咁大壓力自己
8磅肌肉到啦
有排都未到15%
努力中
努力中個人上身厚所以減咩都冇咩所謂 ,上身厚度大約27cm想薄啲
想薄啲我近排都想落返12%
一齊加油
一齊加油
你食啲咩減體脂？
直徑27cm?
我又真係冇咁度過 淨係為咗買衫度胸圍
我又真係冇咁度過 淨係為咗買衫度胸圍
冇特別限死自己
本身已經建立咗一套可以維持嘅飲食習慣
想減嘅話只需要將每日卡路里減200左右
例如平時食兩隻full egg —> 4隻蛋白+多少少沙律
減少卡路里 增大返個food volumn令自己有相同程度嘅飽
本身已經建立咗一套可以維持嘅飲食習慣
想減嘅話只需要將每日卡路里減200左右
例如平時食兩隻full egg —> 4隻蛋白+多少少沙律
減少卡路里 增大返個food volumn令自己有相同程度嘅飽
好似佢咁 肥啲
我除咗糖/飯/殿粉，其他咩都食
都算唔錯啦
做埋運動巴打一定好好J
做埋運動巴打一定好好J
小殿粉先啱 ,一日小過20g
懶，冇做gym 成十年
我都戒咗糖
不過冇戒飯 麵 麵包
我冇碳水運動表現會下降
不過冇戒飯 麵 麵包
我冇碳水運動表現會下降
日常食嘅麵
識玩
食得飽 卡路里同碳水量都低
我都好鍾意買
食得飽 卡路里同碳水量都低
我都好鍾意買
所以可能咁 所以減得快