半年幾用生酮減咗40kg 講吓點解我唔推崇生酮

我都係減食碳水化合物開始先，開頭買隻碟番來，半隻係菜，1/4飯，1/4肉/魚/豆腐，然後減左5kg開始加運動。之後半年減多10kg，同埋身體習慣左唔多食碳水化合物，晚餐都戒埋碳，完全無捱餓痛苦的感覺。
我而家已經無以前嗰種日日都好想食飯、麵包、炸雞、蛋糕嘅渴望。

差唔多2個月減咗28磅，6%體脂。。冇做運動，係咪正常?

唔正常 體重減得太快
正常range 0.5-1磅/week
而且你6%體脂係指減咗6%定剩低6%

減咗6%

我都想得6%

咁就更加唔正常

你諗下 你減成28磅 但體脂淨係跌得6%
假設你本身重150磅
150嘅 6%=9磅
如果你減嘅28磅大部分都係脂肪 當有20磅
即係你重成333磅

結論就係 你係減咗好多水同肌肉

巴定絲？
6%其實好唔健康 有咩令你想要6%
我反而對自己而家15%好滿足

獅子老虎果啲都可以餓幾日先一餐

我自己唔會成個月全 cut 糖 / 澱粉
我一個禮拜會有一日 cheat day
瘋狂保充返糖同澱粉
當然減嘅速度
會冇咁快
但係咁做先係最能夠持之以恆去做
set cheat day 會令自己有個目標 keep 住做

利申冇篤過手指 check 自己有冇入到 zone
唔洗比咁大壓力自己

8磅肌肉到啦

有排都未到15%努力中

個人上身厚所以減咩都冇咩所謂 ,上身厚度大約27cm想薄啲

我近排都想落返12%
一齊加油

你食啲咩減體脂？

直徑27cm?
我又真係冇咁度過 淨係為咗買衫度胸圍

冇特別限死自己
本身已經建立咗一套可以維持嘅飲食習慣
想減嘅話只需要將每日卡路里減200左右

例如平時食兩隻full egg —> 4隻蛋白+多少少沙律
減少卡路里 增大返個food volumn令自己有相同程度嘅飽

好似佢咁 肥啲

我除咗糖/飯/殿粉，其他咩都食

都算唔錯啦
做埋運動巴打一定好好J

小殿粉先啱 ,一日小過20g

懶，冇做gym 成十年

我都戒咗糖
不過冇戒飯 麵 麵包
我冇碳水運動表現會下降

日常食嘅麵

識玩
食得飽 卡路里同碳水量都低
我都好鍾意買

所以可能咁 所以減得快