半年幾用生酮減咗40kg 講吓點解我唔推崇生酮

其實唔使咁極端，除非你本身好肥
我由一餐一碗飯減到全日淨係食半至一碗，其他野不變
兩個半月由70kg -> 64kg

咁係D人行生酮飲食既出發點係錯
而唔係生酮飲食無用無價值

我做168 不過本身每日要做中高強度運動
所以運動前會食飯 練習完 無味yogurt

有一排試過168但係成日個腦都會係咁諗野食
反而長時間斷食完全唔會
我本身應該都唔算話好重
155cm 50kg 但係體脂真係太高同埋望落都周身肉

同埋上床訓教前5小時唔好食野
即係7點半前最好食完個晚飯

飲下茶同水ok
甜野果汁如果真係忍唔住，
訓前3小時之前可以食少少，你當200ml果汁咁上下份量

好多人都唔知生酮食物其實好健康，原形食物，雞牛豬羊魚蝦，菜，優質油，堅果夏威夷果牛油果羊芝士，係d人成日以為要飲油咁食

做乜唔keep

因為生酮原因係改變飲食既習慣，生酮食材係對身體好既食物

主要係菜 一杯水果打成既汁

邊個講生酮唔食碳水，菜牛油果藍梅堅果都有碳水，生酮係可以有5%碳水

我緊係知啦
我意思咪就係個5%

你有決心一世唔食超過5%咁咪去馬

我都係睇衣個

笑左笑埋右 正常飲食冇健康食物既？

keto撚覺得carbs係有毒，百病源自carbs，cut撚晒就會變宇宙最強新人類

我冇話特別計到好準但大概都係體重*1.2 protein，外食就通常我早午餐都自己煮，晚餐先外食，但會揀多菜多肉少碳水嘅外食，同埋飲野一定要少甜／走甜

真係有心減使撚搞咁多花巧野咩
又唔見D健美選手咁玩

你阿叔幾大？搞到咁樣
係咪暴發？

如果聽樓主咁講，中醫試左，西醫試左
改下飲食習慣都係好方法
雖然轉keto有啲極端

轉下全蔬果清下身體毒素可能會岩啲

其實食多飯冇問題
如果本身做好高強度運動同埋經常做
好似馬拉松咁
比賽前啲人都會食多啲儲能量

其實減肥宗旨係改變長遠嘅飲食習慣
點解會過肥？
某程度係食得太多/食得太多糖
而冇足夠消耗 （運動/做gym /行路）

低碳飲食其實會唔會影響肌肉生長？
你哋會唔會定時定食？即係餐與餐之間唔食嘢
開始左半個月，個人好似好攰咁，唔知係唔係唔夠瞓

兩個月前開始dumbbells workout, 一星期二至三次
半個月前開始低carbs，一日大概一碗至碗半飯
training day嗰日同埋之後嗰日會食多啲飯

之前完全唔做運動，64kg.上身瘦，有大肚腩
而家63 ，但感覺肌肉上身肌肉線條出翻d

新手唔影響
唔食carb會影響performance
如果你練到plateau要靠高強度刺激先會生少少肌肉既話， 咁就會影響肌肉生長
否則 唔洗諗咁多

由2月減到依家，除咗頭一星期唔太熟水煮+點油食蛋+菜+瘦肉等入酮，之後一日兩餐都係煎五花腩/肥牛/雞翼/雞扒/羊架+油菜+炒蛋，加埋168斷食

到依家為止已經減咗25磅，0運動。。
餐餐食到飽，唔會餓，暗瘡都冇粒