（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區66

聽講果度好多奇怪人

例如呢？

好牙煙喎巴打 點解唔轉做rack pull如果你咁練法

做尖做到好頹
8月開始做做到依家5個月由63kg->70kg

之後就開始好慢上升 體脂又開始有啲多
同埋唔知點解個胸每次練完第二日都好有feel 扯到恆曬
但就好似一直都長唔大咁 冇咩線條

究竟係我體脂太高定邊到出錯

咁相反用增肌黎講
如果靠薯片雪糕呢啲黎達到每日食夠卡路里
係咪又一樣增到肌

食呢啲零食，有排都食唔夠所需蛋白質
增磅增脂就得

咁假設食夠蛋白質又食唔夠卡路里呢？
我成日都遇呢個問題
蛋白質夠但係卡路里仲差幾百

你要食carbs黎補卡路里 太高脂肪都會肥

會唔會有人黎煩你？

無呀 我果時無人理

蛋白質有助build muscle
但都需要carbs
Carbs 亦係主要人體活動fuel， workout嘅主要燃料

鬼佬健身成日講嘅macros就係調整p c f 比例執達到最佳bodybuilding 效果，3樣缺一不可


唔知你calorie balance 同protein goal係幾多
目標係點
Comment 唔到

但你應該食得好clean下

Carbs最主要透過咩去補充係最快最方便？
同埋點計每日所需幾多carbs?

其實我都唔知應該點食最好
我做咁耐尖都係鳩食 正係為求達到足夠卡路里同蛋白質

反而想知你地平時都食開啲咩

carbs隨便貪都會過
我個人最方便又快又唔飽肚既方法
水+燕麥打爛飲 多數再加1serving whey

想請救下已經一日四五餐, 一個禮拜做4日gym, 計好哂TDEE, 又有飲增重粉, 但重左5-6都係肥哂係肚腩 點解會咁

想請教下已經一日食四五餐 又有飲增重粉 一個禮拜又做4日gym 計好哂TDEE 但重左5-6KG 都係肥哂係肚腩度 點解會咁

無啵 都係自己聽歌自己做

幾麻煩下，佢係1樓同3樓，要上3樓既一定要搭lift

跟著地下上一樓reception又係要等lift

damn

就咁睇
係食物營養，同埋你罐gainer 出事

淨玩dl？

新手！ 亂玩健身間間斷斷幾年
一直都因為做唔到成績半途而度

有成一年無做過運動日日放工層龍
最近一年開始打泰拳
最近半年開始舉鐵
個心態係想減肥塑型
（目標係減左肥仔波 + 練個虎背番黎）

我因為番shift關係
無咩 規律性schedule
（明白休息對健身 同 新陳代謝既重要性）
所以我心態係 盡力做 希望大家唔好打沉我

背景資料
177高
85kg
體脂率： 唔知....有冇咩機test到準

我既訓練係咁

Day 1 操腳 （上完泰拳拳館做）

Barbell 深蹲
@80kg + barbell 12下 x 6組
（多數第5組無力就拆走兩餅 10kg 做 60kg)


Barbell 做小腿
@80kg + barbell 15下 x 4組

踢腳（單腳做）
@20kg 15下 x 4組
（左右為一）

弓步 lunger
@自身體重 15下 x 4組
（左右為一）

Day 2 操背 （上完泰拳拳館做）

拉背 （上拉落下個隻pulldown?)
@55kg 12下 x 4-5組
（視乎是否拉到力竭 集中力唔夠用錯力）

拉背（坐係度果隻划船式拉背）
@40-45kg 15下 x 4組

One arm dumbell row
@15-20kg 10,10,8,8 4組

Barbell bent over row
@40kg 12,12,12,12 4組

最後 facepull
@20 kg 12,12,12,12

之後跑步30分鐘

Day 3 做肩推飛鳥 +
Day 4 做胸 + 跑步 30分鐘 （唔想燒肌）
Day 5 Repeat


問題黎喇！
利申：重點依段時間我無戒口

體重無變
但唔覺自己大隻左

肥仔波都無改善
側腹兩個位都係肥

點搞？
有冇師兄指點下

就咁睇你program 强度未必夠
加埋飲食你自己都知無做好控制