(嘈交要自貼身材)健身資訊討論區66

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2020-01-07 20:25:01
https://hk.iherb.com/pr/MusclePharm-Assault-Energy-Strength-Pre-Workout-Fruit-Punch-12-17-oz-345-g/69367
iherb見到有特價,但佢係未同protein兩樣野黎? 做完gym後都要飲protein補充返?
2020-01-07 20:29:04
你地計雞胸嘅營養/卡路里
會用生定熟嘅重量?
2020-01-07 20:41:42
我用熟去計
2020-01-07 20:43:28
重量我都覺得要用熟
因為煮完會飛咗水
但蛋白質係咪都會少埋呢
未諗得通
2020-01-07 20:44:00
出現大細胸
2020-01-07 22:20:06
cut完見到?
2020-01-07 22:21:18
未cut 都見再
2020-01-07 22:27:07
自己睇下成份都知啦
2020-01-07 22:53:46
之前一星期3日gym 玩ppl
但而家返工時間少左的返一星期2日
想問下可以點安排
一日上身 ,一日下身定係2日都操哂全身

試過一日深蹲+推胸推膊
但蹲完推完胸就冇哂力去推膊 三頭肌就仲玩到
2020-01-07 23:09:29
有無人好似我咁胸背膊頭臂 分五日

唔知你地腹會放係邊一日 我就間唔中朝早操左去先
2020-01-07 23:11:02
兩日好難喎 玩完腳都收皮了 不如你係屋企都做下
2020-01-07 23:13:59
day 1
squat
bp
close gripbp / feetup bp
pause deadlift / RDL / stiff leg dl
pull up

day2
deadlift
bp
close gripbp / feetup bp
front squat/ leg press
row

2020-01-07 23:21:47
2日其實真係幾少

連住定點?
2020-01-07 23:25:00
操野操到無氣係咪算練到心肺
2020-01-07 23:28:48
條bar唔係20kg 咩
2020-01-07 23:29:19
胸,背,膊,頭,臂

求教學點操頭
2020-01-07 23:29:33
分開
2020-01-07 23:30:14
2日全身, 3樣操8組 , 一星期都有16組
2020-01-07 23:30:19
我可以
但屋企冇負重
可以點練
2020-01-07 23:33:24
出去操就星期一,五,
星期三係屋企總數100下掌上壓, 100下引體, N咁多下捲腹 OR 波比跳
連住做SUPER SET 做5至10組
2020-01-07 23:37:05
分開就唔洗諗

2 days 都full body 啦
2020-01-07 23:38:46
玩完深蹲或者硬拉 成個人都半收皮
2020-01-07 23:40:34
推8組胸 拉8組背
跟住4組腳 4組蹲
咁得唔得
不過二三頭就操唔到
2020-01-07 23:50:59
加埋膊

其他意見:

4組腳 4 組蹲 有啲duplicate,你可以諗下點簡化

2,3頭其實推胸/膊, 拉背同時都練到
我一定會加返 組arm curl, tricep extension/dip 喺尾2尾3做

最尾就做返組集中abs,例如平板,crunch ,練abs唔嫌多

每日keep around 30組 total

我會咁
2020-01-07 23:54:36
深蹲同硬拉 我都係玩力量多
腳個4組我係一日深蹲 一日硬拉 4組5下
同埋23頭會玩幾多組

另外試過蹲完推完胸想玩膊 但發覺推唔起
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