（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區66

https://hk.iherb.com/pr/MusclePharm-Assault-Energy-Strength-Pre-Workout-Fruit-Punch-12-17-oz-345-g/69367
iherb見到有特價,但佢係未同protein兩樣野黎? 做完gym後都要飲protein補充返?

你地計雞胸嘅營養/卡路里
會用生定熟嘅重量？

我用熟去計

重量我都覺得要用熟
因為煮完會飛咗水
但蛋白質係咪都會少埋呢
未諗得通

出現大細胸

cut完見到？

未cut 都見再

自己睇下成份都知啦

之前一星期3日gym 玩ppl
但而家返工時間少左的返一星期2日
想問下可以點安排
一日上身 ，一日下身定係2日都操哂全身

試過一日深蹲+推胸推膊
但蹲完推完胸就冇哂力去推膊 三頭肌就仲玩到

有無人好似我咁胸背膊頭臂 分五日

唔知你地腹會放係邊一日 我就間唔中朝早操左去先

兩日好難喎 玩完腳都收皮了 不如你係屋企都做下

day 1
squat
bp
close gripbp / feetup bp
pause deadlift / RDL / stiff leg dl
pull up

day2
deadlift
bp
close gripbp / feetup bp
front squat/ leg press
row

2日其實真係幾少

連住定點？

操野操到無氣係咪算練到心肺

條bar唔係20kg 咩

胸,背,膊,頭,臂

求教學點操頭

分開

2日全身, 3樣操8組 , 一星期都有16組

我可以
但屋企冇負重
可以點練

出去操就星期一,五,
星期三係屋企總數100下掌上壓, 100下引體, N咁多下捲腹 OR 波比跳
連住做SUPER SET 做5至10組

分開就唔洗諗

2 days 都full body 啦

玩完深蹲或者硬拉 成個人都半收皮

推8組胸 拉8組背
跟住4組腳 4組蹲
咁得唔得
不過二三頭就操唔到

加埋膊

其他意見：

4組腳 4 組蹲 有啲duplicate，你可以諗下點簡化

2，3頭其實推胸/膊， 拉背同時都練到
我一定會加返 組arm curl, tricep extension/dip 喺尾2尾3做

最尾就做返組集中abs，例如平板，crunch ，練abs唔嫌多

每日keep around 30組 total

我會咁

深蹲同硬拉 我都係玩力量多
腳個4組我係一日深蹲 一日硬拉 4組5下
同埋23頭會玩幾多組

另外試過蹲完推完胸想玩膊 但發覺推唔起