（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區66

安利，無人Sell架，上面科學館咁ja ma ，擺哂d野係到，自己玩

例如 legday
我會建議 第二個動作做多個比較高强度既
leg press / front squat / hack squat
一d squat既variation / accessories

小腳可以留最後做

自備飯盒真係好大難度
最近真係覺得唔可以咁落去
轉左飲食習慣

早餐 = 洽蛋無糖麥皮 +熱齋啡

午 = 大快活雞胸紅米少飯+ 熱檸水（無糖）

晚 =
如餓 - 大快活雞胸紅米少飯 + 熱檸水
唔餓 - 食洽蛋西蘭花加蘋果

強度果度我做唔到上去喇
做到無氧氣上腦 頭暈😂

31歲打得飛機多
身體差

我曾經試過日日大快活 大概2個月
而家對果個飯有心理陰影
每次再食都吞唔落 想嘔

有有去開 彩虹道 / 順利 康文健身室既 師兄
指點兩下😂
減肥減左咁耐
肥仔波跟左咁耐
好灰

持續第二星期中
無辦法
外食全部都肉
又精制飯類

我煮野食又垃圾
黎緊入手左氣炸鍋
先再研究自帶減脂飯盒

拳館 係儀器做
你以上既 leg press / front squat / hack squat

定轉dumbell 做 類似既野 進一步刺激 4頭肌？

做到back squat一定做到front squat
或者做d pause squat/ box squat

Diu 係喎
Barbell Back squat 緊一直都
front squat 聽日拎60kg先試下...

唔係 有玩其他

第一 其實見你Day1/2都係練完拳先操野
所以你操腳背intensity會因為咁去唔到盡
仲有唔知你平時幾點操 操前唔食野一定暈
視乎你操前隔幾耐 但食番一定份量既carb就少不免
練拳個日最好就操膊/胸

第二 假設你無飲粉 protein攝取絕對唔夠

操前 1.5 - 2 hours 食野

有飲粉 都係最近兩三個月飲

Isolate 乳清蛋白

操完 上完泰拳

飲一殼 （唔知夠唔夠）

利申 肥底

唔知你拳係點練
但你自己有冇感覺day1/day2有種overtrain既感覺
姐係操完攰到過左火

有既一定要執一執個programe
因為我個人經驗 我通常打完拳都俾人渣乾哂
尤其打sparring

所以個日直接去操腳背 就力不從心 去唔到好盡
暈就通常一係冇食野血糖低 一係心肺追唔上個intensity

飲食都要睇緊D
反而一開頭唔洗點戒carb戒到好誇張
最緊要係overall calorie deficit
因為你日日操 變相一定要比之前食得多野
唔好亂咁cut

打沙包 打靶 擊影
做burpee 蝦跳 踎跳
拳上壓
Sit-up feet up 果d...

吊 有喎 打完做腳
會暈 / 條氣唔夠...
呼吸困難

因為康文無barbell
去開打拳就會做埋.....

不如講下你點操玩幾重，同埋四五餐你食咩？

網上面搵唔到足球 Specific gym program
想問下呢度有冇巴打踢波同埋知道邊度有

定係呢度全部巴打都係bodybuilding 或者健力？

戇鳩問題 如果淨操但冇足夠蛋白質 身體會變鋼條？

為左沖大重量 錯撚哂

所以我咪講佢條腰有冇攰

想知too

香港有冇鋪頭賣正貨powerblock
可能有得用公司錢買

介唔介講下幾高
因為我都係75左右
但無可能做到