搭單問下, 新手黎緊想由5日轉keep住4日programme, 大概咁樣有無問題?
每日7-8個動作, 26-29組, 大肌肉多組數d, 細肌肉就少d
1. Rest
2. Rest (或者day 2做, day 3 rest)
3. 胸x10 背x10 膊x6 (前後各x3)
4. Rest
5. 腳x20 (大概quad x8-12 / ham x6-8 / glutes x0-4) 腹x6
6. 胸x12 膊x11 (前後各x4+側x3) 三頭x6
7. 背x16 (其中4組係DL) 二頭x6 腹x6