（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區66

推唔胸 ，唔夠力推膊，係常見
講真，人體力有限
如果係咁就調節一下負重，或休息interval，或用incline bench press + 飛膊... 組合無限多

盡量唔好skip膊
2 day week 都skip 膊，太浪費了
個人意見

明白

搭單問下, 新手黎緊想由5日轉keep住4日programme, 大概咁樣有無問題?
每日7-8個動作, 26-29組, 大肌肉多組數d, 細肌肉就少d

1. Rest
2. Rest (或者day 2做, day 3 rest)
3. 胸x10 背x10 膊x6 (前後各x3)
4. Rest
5. 腳x20 (大概quad x8-12 / ham x6-8 / glutes x0-4) 腹x6
6. 胸x12 膊x11 (前後各x4+側x3) 三頭x6
7. 背x16 (其中4組係DL) 二頭x6 腹x6

新手做左一個月整體多左少少肉 原本冇
但個啤酒肚好能大
應該點做
想增肌 但又想減個肚腩

呢個係咪參考緊PHUL?

想問下大家知唔知m program個教練證書牌係咪國際認可？同埋嚟緊諗住玩下比賽 跟佢地啲教練好唔好？thx

做力量訓練點樣判斷係咪係時候轉intermediate program (texas呢類)
做beginner program都有一排，唔係冇進步但係偏慢

即係戴belt多數係用嚟突破嗰下，突破完就除？
而家160正反手6下，正手140 6下 (不過我諗呢樣關手握力事多過core，唔應該關belt事)
好似到樽頸，試過165極快收皮，未戴過belt
我如果戴咗，應該係上到180左右過一排再除再試同一個重量咁？

新手
想問下有冇師兄有跳繩既繩推仲下 ？
見市面好多款 幾十- 300蚊倒都有

想睇下有冇啲好手感/好用 推薦

我自己諗架咋

原來有咁重，我成日以為得十磅八磅

我見人叫我用 咪用
用左幾次 帶返工好煩
就冇用

腰BELT 係幫你COOL 實條腰, 吸氣時壓得更實, 保護條腰
通常好大重量時先需要用到

點睇條Bar幾重？

我都想知

無寫, standard, 長bar 20kg, 不過有見過唔足磅BAR

我會覺得2，3頭太少

我都有諗過，但好似已經無地方塞多組day 6,7做完胸背膊應該唔夠力做8組二三頭，所以諗住6組算

屌
bp落果時拉傷左邊lat

腳呀 打錯左

阻力帶

日日都可以放，睇你個日仲會配咩小肌肉

咁你咪推得啱囉用埋個背肌

我應該係果下左邊用哂個背去受力

但點解拉傷
前一日拉完背未復原定真係唔好彩咁？