有冇跑步撚入黎吹下水(105), 渣馬備賽, 海外大賽跑跑跑

有冇手足跑過/報左名古屋半馬

估計你步頻好低，步距好高？

咁似t8

有冇巴打腳趾公外翻？ 痛到跑唔到步

根據你比既資料推測
建議你拍片睇下自己跑姿
你就明白原因了

留意下跑完步小腿係咪特別攰

初馬嗰陣休咗一個禮拜

我都係諗住2星期左右 又要準備半馬

拉鬆啲個hip

啱啦休好少少再開program

唔好誇步跑

你上youtube跟住d drills做已經幫到你
最緊要做drills

1. 咁你剩係試哩個先. 其它2.3. 唔好理住, 剩做好哩件事.
攪短休都算我以前突破一個關鍵,希望你都係.
同埋你短速真係有點慢(即300, 400的數據) interval 日試下第一星期照舊, 下星期就玩D 近似衝刺但短一點的距離,
例如300米, 慢行回氣, 休2分半, 共玩12隻
第一隻(單), 正常快
第二隻(雙), 盡力跑(衝刺強度)
我之前玩哩個跑前會EASY 半小時, 跟住先食哩個(因為相對練快內容好短)
強度大致係(雙)完每一隻都會扯晒蝦咁....身都企唔直.

2.好OK, 無問題.
3. 放埋邊先, 唔好攪

係呀, 真係休太耐.
休得咁耐, 要去到衝刺個種強度先啱.

慢慢改啦...
慢慢加返快腳頻, 都係盡量記住落地即轉即離地減觸地時間.

啱啱跑完長課
一直都冇太陽又有風 好舒服