有冇跑步撚入黎吹下水(105), 渣馬備賽, 海外大賽跑跑跑
mamaliu2
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差不多 如果月跑400計 每星期easy 14長課20-30 tempo前後計晒20幾 衝圈 10幾 跑6日
勁到
我長課跑15km都死死下
其實我初初同你一樣 我之前都講過我上年只顧衝速度 唔鍾意跑長課 跑16都已經盡盡地 都係今年要上全馬先開始立下決心練長
由18開始慢慢加 加到5-7月跑完24都要係床攤幾個鐘唔郁得 到8月開始跑到30 9月開始30幾
9個月時間都可以轉變好多 睇下有冇心去跑
由18開始慢慢加 加到5-7月跑完24都要係床攤幾個鐘唔郁得 到8月開始跑到30 9月開始30幾
9個月時間都可以轉變好多 睇下有冇心去跑
我目標sub255 245你講邊個
245你講邊個你咁都唔叫低 唔好扮野
對比返上年同期 差唔多pacing同距離 原來我都低左13 hr
要走向極端一定要有取捨 冇得咁貪心
連登係最大同性戀論壇
清有冇睇nick bare啲片
究竟點做5-6分Pace都可以心率120-130，我基本上一開始跑，就算呼吸好暢順，都會跳到150，再加快就再上高啲
要用時間浸出黎
呢啲個個人唔同，冇得直接比較嘅
同一個zone底下Max hr低啲嘅人心率自然會低啲
同一個zone底下Max hr低啲嘅人心率自然會低啲
我用AW，Record大部分時間喺Zone 4
腥港對「非政治犯更生」真係夠晒包容
政治犯就社會性死亡
政治犯就社會性死亡
有啲人夠晒大愛「左膠」包容理得佢哋
唔知條友有冇賣黃呢
理得佢哋唔知條友有冇賣黃呢
Lm
頭先衝圈12隻縮到變8隻
你衝好快咩 今晚咁涼都跳船
似速耐力不足
太耐無衝 由零開始