咁咪由佢, 唔好追返.
你練到好夠, 休多D都應該.
有冇跑步撚入黎吹下水(105), 渣馬備賽, 海外大賽跑跑跑
mamaliu2
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聽日做唔得咩
唔好 休得好對你更好
你練咁足，比賽跟住sub3 pace跑定會進取d?
唔好再練
再練我食唔到你風尾
再練我食唔到你風尾
真係唔知 可能頭段跟pacer 12km開始落斜再算 或者保守跟到30km先再諗
你不嬲都食唔到
你係我前面
你係我前面
可以呀!
咁聽日做返6x1600m
星期六 10km馬速
星期日全休
星期一 打後全easy
但6x1600m應該跟返之前馬速-10s（3:58）定好似琴日開咁快（avg 3:41)
星期六 10km馬速
星期日全休
星期一 打後全easy
但6x1600m應該跟返之前馬速-10s（3:58）定好似琴日開咁快（avg 3:41
)3:41你真係好痴線
因為琴日覺得29度好c服好好跑 比夏天既35 36度折磨完 琴日低左成6度即刻覺得唔熱
比夏天既35 36度折磨完 琴日低左成6度即刻覺得唔熱而家有風同乾爽啲，個人無咁濕熱
暑假嗰期辛苦到
暑假嗰期辛苦到
跑起左果陣撞風好涼
屌你屎忽 
你條臭撚有無諗過點解咁多人負評你
你撚咪又係成隻小學雞咁唔撚抵得人負評你
你自己檢討下自己啲撚態度先啦，開口就屌人埋口就叫人撚樣，所以你條死柒頭講嘢有道理都成車負評車鳩你囉
你條臭撚有無諗過點解咁多人負評你
你撚咪又係成隻小學雞咁唔撚抵得人負評你
你自己檢討下自己啲撚態度先啦，開口就屌人埋口就叫人撚樣，所以你條死柒頭講嘢有道理都成車負評車鳩你囉
想問下啲海外馬係咪唔會好似香港渣馬咁分咁多時段？ 通常你地會提早幾多去霸位
? 預 sub330 左右
? 預 sub330 左右師兄幾時先可以同你跑 元老級成員
日本通常分好A B C…咁排
愈前愈快
你按你被分個batch入Zone就okay
愈前愈快
你按你被分個batch入Zone就okay
我跑過阪馬好似係分5組出發， 應該係睇估計完成時間同過往成績嚟分， 號碼布頭一個字已經用字母嚟分組， 早到都無用， 除非你混入去其他組入面
有緣自然會同賽見
唔洗ar, 最好試左先， Adidas 啲鞋我要細半碼先啱著， pro 3同Boston 12都係
即係要攞左號碼布先知去邊組
唔該harun 巴
唔該harun 巴
收到，未跑過海外馬有啲緊張
5*1k walk rest2分 之後3*400 休30秒
跟波馬官方program 練 我心諗屌呀
400休30
跑完睇返先發現自己記錯 原來佢係寫5*200
跟波馬官方program 練 我心諗屌呀
400休30跑完睇返先發現自己記錯 原來佢係寫5*200
400m r 20s 想跑撚死人咩
5*1k walk rest2分 之後3*400 休30秒400m r 30s 想跑撚死人咩
跟波馬官方program 練 我心諗屌呀
跑完睇返先發現自己記錯 原來佢係寫5*200