有冇跑步撚入黎吹下水(103), 渣馬報到區 大師兄翻嚟啦

機票連酒店加食野3皮野夠唔夠做

有冇巴打可以分享下半馬sub100 or above可以點練？
我跑過全馬10k但反而無玩過半馬比賽
上年全馬sub4 10k就49分
係咪應該加多啲短途嘅強度課？

半馬sub100， 半馬sub 130已經好難

應該係sub140

我指sub100mins見啲台仔咁講

呢個係佢以前個教練整嘅課表，係修改過嚟，但重點都係一星期得兩個重課

人地係日本啲天氣，好過香港好多

兩課質量課
其他日子有easy

夏天練短我都唔多掂
唔好話中長

想問下師兄，因為我都跑左差唔多一年，月跑50-80k，上年渣馬10k 60分鐘，之後平時easy run都係跑7分半至8分披先keep到mhr嘅75-85%，跑400米interval都係跑5:10披左右，但早排試跑800m chur爆先發現原來可以跑到average 4分正披

我就係到諗緊會唔會係我被數據限制住（因為我都成日睇錶跑），定平時interval/tempo可以chur盡d，抑或係跑左個5k 睇下跑幾多再定program？（黎緊跑半馬）

而家練左成年，都好似同一開始岩岩跑無乜分別，開始懷疑人生

應該練多D 1000 / 2000 interval
如果1000 頂唔順就由400 開始 慢慢加距離 (保持 target pacing)

轉機，但等到發霉果種可能得

喺香港都係用返140啦

好我試試
呢兩個月應該會集中練左400先 11月再加距離

800m 點同10k 比
你自己跑一次5分pace,睇下頂到幾多k先啦

香港夏天太濕熱,心跳係會高一截
夏天Easy run 唔洗太介意速度

要請教紀生，佢呢方面應該有研究

中間一樣要有一課 LSD ... 其他Easy ... 每隔一個 cycle 加一轉 10-15K tempo (比 半碼 target pace 慢10-15秒

睇左一下，唔選5星大酒店
都好多2500內一晚
不過應該未打稅