有冇跑步撚入黎吹下水(103), 渣馬報到區 大師兄翻嚟啦

11唔知
不過我有b12 & nb4
可以同你講個分別幾大下

見你前面話新手 nb4應該會啱你多啲

今年係凍加超大風，全程食風到癡線，跟住一開波嘅天氣仲要得9度。我完全唔洗淋水落手之類，風一吹就感覺寒到pk，全程跑嘅體溫都感覺唔夠高

今日係我初馬，跑到好想喊，d 風吹過黎好難頂d 斜路都係平時冇乜練

我pb係今年第一次跑嘅渣馬345，但某程度上嚟講渣馬除咗少少熱之外全部嘢都輕鬆過悉尼馬。起碼唔洗全程食風+瘋狂上落斜

巴打都係悉尼馬？我覺得今年某程度上都係一種極端天氣，舊年超熱，今年超大風+凍。啲死人斜真係越睇越崩潰

係呀，貪佢準備成為7大馬個牌好靚，所以報左自己啱啱開始跑步，其他馬應該好難參加到

雖然清已買左novablast 4，但都分享下

https://www.youtube.com/watch?v=prjczPtZCP0

Boston 12好正
我好中意
Tempo lsd easy 都得
11就好硬 只會拎來走lsd

收到你，好好休息
放縱吓重新上路

除左6大
好多都係非抽籤
肯報就有
可以試吓

想請教吓在坐各位，小弟今年26，斷斷續續咁求奇跑咗兩年
今年五月報咗個10k, 練咗幾次之下 ard 1hr 1 min然後就冇跑過, 八月開始一星期1-3練之下10k 喺56-58min 之間 （冇特別谷嘅練習pace)，心率一般會喺150-160開始慢慢上升到160+
5k pb 大概係25:25（三月）到26:08（早兩個禮拜）（25係iphone strava gps唔知有幾可信，26係熱身熱過咗少少龍嘅park run 5k）

自己唔係特別想練全馬住，想跑快咗短距離先，一來自己中學練過三四年100-400m同hurdles，不嬲鍾意跑快多過跑耐，同埋聽講想操速度要趁後生操，到年紀大好難練快。綜合個人狀況，短期目標應該想係5k 20min, 10K 45min
之前完全冇跑開interval嘅習慣，嚟緊想開始一星期起碼一課6x400-800m, 因為唔係住香港好難搵到運動場跑，會搵啲公園睇吓一圈有幾長再決定，睇情況再慢慢加上8-10隻

想知上述嘅觀念/知識有冇問題？
同埋400m interval pace應該點定？係咪要試幾次，搵一個啱啱可以撐到6-8隻嘅pace去keep? 定係應該直接睇例如vo2 max之類嘅心率去决定？
仲有我而家最長都只係跑過13-14k（因為冇一次記得帶水...），如果呢個作為我long run嘅距離係咪恰當？心率會慢慢上嘅話後半程應該控速？定係前面都應該控低啲？
勁多口水唔好意思

支持sb2

今年乜比賽都唔中想借機玩下多啲山菜
不過之前用路跑鞋跑山跣親過好多次
想問下有冇山跑鞋推介？
好似好多人講Speedgoat 6但係有啲貴
有冇啲平啲嘅選擇？

MAFATE 4 試試佢

好似幾抵，有無邊款推介呀

有無師兄玩越野跑？
諗緊買speedgoat 6, altra timp定係brook cascadia 好

啱啱跑步跑呢個係的確幾難嘅，我自己本身有練下斜，飛鵝山都可以唔停直接上，但都搞唔掂呢個斜坡放題

移緊民可能下次試下黃金馬

我本身預半年既訓練，但中間操得太密傷左，跑之前得一個半月練全部都係easy run 同埋長課其他野冇練過，唔知d 斜路咁難頂本身目標sub 430 頭21k 都跟到420 列車，26km 後開始跌不停同自己講唔緊要第一次完成到就得，最後4:46好彩係隔離既人係咁叫你go 鼓勵你

上網見到曼秀雷敦嗰塊完賽牌，應該係近年比賽數一數二靚嘅牌