有冇跑步撚入黎吹下水(103), 渣馬報到區 大師兄翻嚟啦

軍官佢自己緊係無問題， 佢意思係：週三既快課都容易做 但週六長課你地點跑到咁撚快

有冇人報波馬

我自己習慣都係1長2快，但快跑/中高強度嘅量唔多過每週跑量15%-20%，當一星期跑80k，快跑最多16k，分兩次做我覺得效果好啲

另外就係考慮快課嘅強度&距離，我自己plan係用相應race pace 嘅80%距離，例如我用10k race pace做1k/2k interval，呢個速度嘅總距離就係8k，400m interval快過5k race pace，所以只做10組共4k

至於目標馬速跑，強度其實都接近中高強度，所以都唔可以跑太多

所以我咪話如果跟到課表而唔係硬食，你嘅能力已經可以做到目標時間，但佢唔會預你由未達標跑7課就會達標

個說明其實都有啲廢話，同講「喺非洲每一分鐘就有60秒過去」差不多

//立志在3小時以內跑完的人，平均速度為每公里4分15秒，但是要以養成再快15秒的「每公里4分鐘」的速度感覺為目標。//

睇左team solo d 片 原本跑步咁高學問

你快啲報啦

長課可以轉 Progression 最後4-5K 慢慢加到 M pace 慢 10-20s

10k predict 55min
實際跑50min

半馬 predict 1:55
實際2:10

同埋其實呢d課表係咪冇計到天氣問題
夏天無論長課定長interval走佢果d時間都搞不撚掂

好有學問 做兩課馬速好撚辛苦
做一課都係岩岩好回得切

唔想一條友去

高手

想問下12月個嘉里馬拉松可唔可以當下屆渣馬(2026) 既參與比賽條件?

即係街馬？唔可以呀，都唔係田總認可賽事

如果一條友快閃4日連埋來回夠唔夠

咁如果無報到上一屆既渣馬, 又無去外國比賽, 香港有咩街馬/21k 係可以認可比你報下一屆既渣馬?

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憑實力啪啪啪