有冇跑步撚入黎吹下水(103), 渣馬報到區 大師兄翻嚟啦

首先多謝大家踴躍發言我見正皮都多過負皮，冇人㩒屌我我諗我嘅觀念起碼冇乜大問題先...?

喺google map度完附近公園個圈，一圈成1.2k, 同埋個公園起喺斜路，上落比較大。我諗我會試吓6*1K@4:30-4:45, 90s rest，睇吓keep到幾多個再調整，遲啲再睇吓有冇其他細啲嘅圈俾我跑快啲

同埋嗰條route入面有個300m長 11m爬升嘅斜路，如果加插衝幾轉斜路係咪都有啲撚頭有嘅又應該喺跑前定跑後做呢樣嘢

同埋heel drop都成9mm 未必啱每一個

仆街以為自己開post
早兩星期有一次跑到10k開始喺右腳內側近波子骨少少不自然嘅攰
呢排刻意會用個手踭鋤吓嗰個位同成個腳板底內側
暫時冇復發，密切留意住
你都可以試吓踩按摩球先

會啊 會參考下師兄啲意見睇吓有冇好到
我係跑到10k開始痛 好似鞋底凸起咗頂住腳掌內側咁

講事實無唔啱聽呀，因為都知啦
不過態度惡劣

你有冇留意你跑姿落地嗰下係點？
我嗰次有朋友一齊跑，佢話我到中途開始個form間中就會甩，會似pe堂女仔跑步咁腳掌向外fing, 但好快又會回復正常。我懷疑呢個動作令我力線偏咗，離地前波子骨受多餘嘅力。我覺得你都可以感受下自己觸地到離地個力線係點，係咪好smooth咁去定係有不規則嘅擺動
我都有諗係咪boston 12問題，但我之後著佢冇再痛過就冇懷疑了

我唔肯定應該用咩標準去set其實。呢個時間我預咗第二/三轉開始就會吃力，就算頂到都會幾chur。
其實應該點拿捏interval個體感強度去到幾盡？應該要預最後一組都一定keep到target？

俾少少意見你
10k 45 同5k 20內 個能力差別太大
以你能力 我估aim 5k 22 10k 45今年咁樣正常啲

衝400/800 或者1200 個訓練目標好唔同
想5k 有速度先 就衝400多啲
想10k 就衝800-1200 速耐力多啲

interval玩法都多 但簡單common可以係
衝400米 跑休1:1 或者1set 3-3:30 mins
衝8-12隻 每隻唔好差太遠 或者慢慢加快
或者大約衝800米 休2分咁

以你速度 可能4:15-4:45 pace
睇你玩400定800 1200
同埋一定要記得easy run 好重要

提你好快斷碼都叫串？
定係佢有其他嘢串你無講呀

嚟緊三定兩年內有一次保證名額，想玩多次的確可以

下屆波馬130週年，BQ又推前多5分鐘

心率靚仔咗

我由頭到尾都係呢度無寫過佢係提我wor
佢係由頭到尾都態度惡劣wor

佢點樣態度惡劣呀？
你不如直接quote佢句嘢點講

佢同你講好快斷碼叫你啱就快啲買
呢個action本身就已經係提緊你
唔係你話無寫就唔係提緊你架

師兄咩事
如果佢好似你咁溫馨咁講「啱嘅就快啲買」或「好快斷碼」就好喇
Anyway la, 多謝師兄你用心幫佢解釋

點撚樣跑255

我係唔明你指佢態度惡劣個位喺邊姐
因為就咁睇你果句嘢我覺得好中性
但呢啲我係會覺得好撚煩
而唔係叫態度惡劣
除非佢呼喝你叫你買
又或者係佢話你試完又唔撚買阻撚住哂

你已經講出重點啦

所記新嗰啲唔知有冇改善

以前著 5K 左右腳弓就起水泡
換咗鞋墊就冇事