有冇跑步撚入黎吹下水(103), 渣馬報到區大師兄翻嚟啦

望咩牙望

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東涌日和- 2024-09-16 23:46:58

東涌日和- 2024-09-16 23:47:17

跑左個easy
我覺得值依個價錢
平時星期日上山星期一跑會好緊今日腳感輕左好多好彈同好support
又或者係心理作用同今日涼左
對自己好啲
好似同對metaspeed 差唔多價錢
本身仲有對magic speed 3
所以諗諗吓唔係好抵玩
原本見到對sb2紫色有啲心動

應該更高興 2024-09-17 00:20:40

首先多謝大家踴躍發言

我見正皮都多過負皮，冇人㩒屌我

我諗我嘅觀念起碼冇乜大問題先...?

喺google map度完附近公園個圈，一圈成1.2k, 同埋個公園起喺斜路，上落比較大。我諗我會試吓6*1K@4:30-4:45, 90s rest，睇吓keep到幾多個再調整，遲啲再睇吓有冇其他細啲嘅圈俾我跑快啲

同埋嗰條route入面有個300m長 11m爬升嘅斜路，如果加插衝幾轉斜路係咪都有啲撚頭

有嘅又應該喺跑前定跑後做呢樣嘢

應該更高興 2024-09-17 00:24:07

同埋heel drop都成9mm 未必啱每一個

應該更高興 2024-09-17 00:32:37

仆街以為自己開post
早兩星期有一次跑到10k開始喺右腳內側近波子骨少少不自然嘅攰
呢排刻意會用個手踭鋤吓嗰個位同成個腳板底內側
暫時冇復發，密切留意住
你都可以試吓踩按摩球先

Rainbooow 2024-09-17 00:35:34

會啊會參考下師兄啲意見睇吓有冇好到
我係跑到10k開始痛好似鞋底凸起咗頂住腳掌內側咁

狗鐵馬屎坑 2024-09-17 00:36:34

TSIMIKAS 2024-09-17 00:47:39

講事實無唔啱聽呀，因為都知啦
不過態度惡劣

應該更高興 2024-09-17 00:49:33

你有冇留意你跑姿落地嗰下係點？
我嗰次有朋友一齊跑，佢話我到中途開始個form間中就會甩，會似pe堂女仔跑步咁腳掌向外fing, 但好快又會回復正常。我懷疑呢個動作令我力線偏咗，離地前波子骨受多餘嘅力。我覺得你都可以感受下自己觸地到離地個力線係點，係咪好smooth咁去定係有不規則嘅擺動
我都有諗係咪boston 12問題，但我之後著佢冇再痛過就冇懷疑了

應該更高興 2024-09-17 01:00:43

我唔肯定應該用咩標準去set其實。呢個時間我預咗第二/三轉開始就會吃力，就算頂到都會幾chur。
其實應該點拿捏interval個體感強度去到幾盡？應該要預最後一組都一定keep到target？

望咩牙望 2024-09-17 01:35:54

俾少少意見你
10k 45 同5k 20內個能力差別太大
以你能力我估aim 5k 22 10k 45今年咁樣正常啲

衝400/800 或者1200 個訓練目標好唔同
想5k 有速度先就衝400多啲
想10k 就衝800-1200 速耐力多啲

interval玩法都多但簡單common可以係
衝400米跑休1:1 或者1set 3-3:30 mins
衝8-12隻每隻唔好差太遠或者慢慢加快
或者大約衝800米休2分咁

以你速度可能4:15-4:45 pace
睇你玩400定800 1200
同埋一定要記得easy run 好重要