有冇跑步撚入嚟吹下水 （83) 食好瞓好注意保暖

諗緊支撒隆巴斯噴霧 袋住跑 定寄存

今日出左UTMB Dacia lottery results, 有冇人抽中左？報左OCC, 第一次就抽中

迪記買跑山嗰隻
好袋好多

加油

直接跑20mins仲實際

我由唔跑到一個月跑左120km
特登買隻garim 955 solor黎跑
平均日日5km-6km

但我發覺佢跑步機好唔準
平均配速6點40.45分鍾6km
但係卡路里去到6xx?

由跑步機開始
之前我係跑街,著到asics kayano 29都係膝頭痛
之後由跑步機開始練返,一開始3km再到3km
再到由6到8
到依家日日跑5,6km
大約1個月左右就適應到

幾年冇跑步 平時有做開其他運動
但一跑步 個心率就升得好快
諗住自己跑到6分pace 但2k就會180bpm跑唔到落去
試過唔睇pace就咁舒服跑 去到4/5k心跳都上到好高
已經冇得再慢
有冇ching有方法可以慢慢搵到低心率跑法

帶氧能力要慢慢練
只可以講慢到夠跑30mins先夠慢

跑下停下
我之前跑街190都試過跑2km就收皮
之後慢慢開始依家6分速平均160
7分速154
1個月跑量120km

諗住 4:30披，唔想頭段塞車中段好辛苦先追返
頭班車好似要4:20am先到尖沙嘴 ,寄存唔知搞幾耐 去埋廁所好似唔早得幾多上線

一開始係咁好正常
最多咪跑下停下
堅持2-3個月好快就可以唔停40-50mins
真新手進步好快

同埋認真既
如果真係膝頭跑街係痛,跑步膝次次都跑下停下
一休又幾個禮拜
跑返跑步機
真係唔同好多
捱到1個月左右就好輕鬆
雖然我最盡都係7k,仲未夠氣挑10k

俾啲時間自己
趁天氣仲係清涼，keep住慢慢練，唔好放棄
你有運動底可以進步得好快

用跑步機
一路慢慢加，加到心率到zone 2就keep住跑30-40分鐘
練一排又加少少，加到可能機上面6分披先落街
嫌悶嘅自己帶手機煲住劇跑時間好快過

是
唔著多件衫都好難熬完個程車

休腳前recovery run 先黎shin splint
有冇師兄試過
針一針左隻腳唔知趕唔趕得切星期日跑得返

我上個禮拜二跑完中左 之後就休腳
而家仲未好返曬 聽日再去做physio

中咗100k
唔知點算，唔知點練

岩岩搵到, thanks