有冇跑步撚入嚟吹下水 （83) 食好瞓好注意保暖

好奇大家會唔會聽歌跑渣馬

Amino Vital 紅色果隻係咪都可以30分鐘一包

其實邊度睇到佢第幾K 有水站呀？
人地d 水站好清晰放哂上網

當然可以

第一個水站後，你預2k幾-3k幾就一個水站

肥仔新手路過

早餐我諗住食2個華御結會唔會太多

無落雨就得. 我上年跑得最好個場係4~5度左右.
係凍, 但你身體會產生好多熱能抵消.

大約10度左右哩D環境公認係最好.

肥仔新手x2

又方包又飯咁多 咁早自己煲飯？我打算前一晚食飽d 起身食包加保礦力算 起跑前食一包gel 打後每7-8k 一包gel

食香蕉會唔會好易急屎 諗緊食唔食

其實街馬同美半馬 個日就係最好pb時間既天氣

Asics nb4

最idea 9-12度/60%/2-4級風

個日好似真係咁上下

我係華御結 + in jelly

我有個playlist係清一色180 bpm嘅歌
用嚟set步頻

習慣比賽前聽 但跑緊唔聽
試過一次比賽聽 其實都放鬆唔到 反而覺得有d煩
聽下步頻其實幾好

如果試過ok
開賽前半碌蕉唔會咁快急屎

呢兩日要慢慢打爆身體水份
盡量開賽前痾嘅尿係無色/淡黃就ok
唔好灌水keep住細口密啲飲就ok

前一晚叫屋企煮多d ,朝早叮返熱
我夜晚食太多飽住瞓會瞓唔好

諗住到尖咀食包amino大紅jelly , 開波前5分鐘一包gel

全馬？2個得400卡左右好似唔太夠

朝早食太多驚要痾幾次屎

都係唔好食

跑慢啲