有冇跑步撚入嚟吹下水 （83) 食好瞓好注意保暖

發覺我呢啲慢腳唔可以跑運動場
忍唔住跟住啲靚師姐跑
原本LSD變左tempo

邊到有靚師姐

點解我買襪無折

跟身高嚟揀衫既肥仔表示衫身稍微長左少少，但件太淺色，遮唔到肚腩

長課習慣手機綁住身份證八達通加張紅衫魚
聽歌其中一個作用係話我知部電話無跌到

個袋仲要就咁索住，唔係密封，擺入去既細件野要有會唔見既覺悟

我每次跑步都係甘流鼻水鼻涕, 想問下比賽果時大家會點做????
1. 抺落毛巾到
2. 抺落紙巾到
3. 抺落自己件衫到
4. 用手就甘抺走佢
5. 抺落人地到

留名想睇下你嘅人體實驗

當年我都係低跑量而半馬成績算唔錯（雖然同你差一大截），然後用咗半年時間練全馬，跑量無加太多，雖然結果都可以均速完成，但就比半馬pacing慢好多

點練到4分速?
跑左1個月都係6分速左右
37分鍾6km

我今日著brooks gts 23跑落唔錯
比起new balance同acics kayona 29 可以更加用到力跑
我算中等扁平足著得耐企得耐會腳痛
我暫時覺得kayona 同wave19都係適合扁平足
brooks就著落輕d,用力跑易跑d

跑1個月難d wo, 除非你係運動天才

都係暫時平均6分13

3

確實
我由最初3km
到之後45分鍾4km再到45分鍾5km
40分鍾5km到依家37分鍾到6km
真係愈跑愈快,同時真係有時要放鬆下

到 bag drop 果吓我估會用索帶密封嘅

屈臣氏膠布咋

https://www.instagram.com/reel/C2KnDT1Jz-j/

睇返world class果班，就算扁平足/X型腳都係咁跑，有時刻意令跑姿（睇起上來美觀）反而仲唔乎合本身生理結構，更易受傷，正如第一頁黃啟樂果張圖點出，佢都係非洲camp果陣問世界級既教練。

第一次睇po&最近由apple watch s3換新一代先知 原來以前自己肥仔個陣一直跑zone 5 chur到死
不過進步好快 不過成日都半途而廢

前日唔乜都知跑4.5km 6分30唞晒大氣冇半條命 今日跑5.5km 6分50 好舒服仲有力跑 今次應該堅持到了原來輕鬆跑係好爽 原來跑步係唔洗chur死自己

渣馬前最後強度課 今朝跑好舒服

me 4
一乾同凍就會

今日開始加碳
小心唔好食太多變肥仔