有冇跑步撚入嚟吹下水 （43）
國務院總理李克強
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#1 毒巴ppt幫到你
用依個網計 佢要我跑得好快
你有無set 錯miles 定km
如果無, 咁只可以講你真係跑得好快
我自己入既係63分跑完10K, 但呢個唔係比賽effort
佢俾我建議大致都準, thersold叫我6:06/km, 結果我5:45係就爆就爆邊緣跑得哂, 我當差唔多架喇
如果無, 咁只可以講你真係跑得好快
我自己入既係63分跑完10K, 但呢個唔係比賽effort
佢俾我建議大致都準, thersold叫我6:06/km, 結果我5:45係就爆就爆邊緣跑得哂, 我當差唔多架喇
我同你個情況有d 似 , 我開4:30 速都可以傾住計跑 , 但心跳都係偏高 170up
我而家都大執緊我easy run 運動 , 可以試下跑姿開始改
不過我傾向唔係用最大心率去睇 , 反而用儲備心率去睇
就算同年紀 , 大家靜態心率唔同 , 可以用既心跳都會有分別
我而家都大執緊我easy run 運動 , 可以試下跑姿開始改
不過我傾向唔係用最大心率去睇 , 反而用儲備心率去睇
就算同年紀 , 大家靜態心率唔同 , 可以用既心跳都會有分別
咁我都入返慢啲成績先
咁其實要整套流程好熟練先得喎，咁佢地啱啱起步學跑嗰時應該幾辛苦
咁岩姐
你買左未？
你買左未？170-180心率，除非你隻錶度錯，如果唔係呢個心率點計都一定唔會係輕鬆跑程度，有機會係你乳酸耐性好強，所以你覺得尚算輕鬆，所以話感覺係好主觀好易出現錯誤
仆街啦 今日一號又要買
你咩碼？
Lunch完有WiFi再睇
我以前係做開啲高強度運動，不過都有跑開步
呢兩三年叫做有系統咁樣練10k，跟過下教練
多數都叫我唔好睇心跳
我以前係做開啲高強度運動，不過都有跑開步
呢兩三年叫做有系統咁樣練10k，跟過下教練
多數都叫我唔好睇心跳
用唔同嘅跑姿有冇改善？
等我研究吓儲備心率先
等我研究吓儲備心率先
著開幾號，掉出街出聲
換咗三隻錶都差唔多
唔知係咪以前做開相對高強度運動
所以個人頂得耐啲高心跳
依家10K，
easy跑心跳都平均160~170
去盡就平均180~190（但其實去到林尾2k都仲爆到
係咪未盡？）
唔知係咪以前做開相對高強度運動
所以個人頂得耐啲高心跳
依家10K，
easy跑心跳都平均160~170
去盡就平均180~190
（但其實去到林尾2k都仲爆到係咪未盡？）全港得一對咩
你easy 係跑緊幾快？試下再跑慢d ，一過個個心跳就行，用run walk run
6分半~7分左右
咁再壓，壓到730-8分，覺得太慢就行。練低心係咁
咁你同我情況真係好似 , 我地耐高心率既能力較強 , 所以長高心率都無太大異樣 , 180up 我都仲覺得好舒服 , 但其實可能好傷身 , 長遠都係打返好心肺基礎好d
我又係以前完全唔玩耐力運動
我又係以前完全唔玩耐力運動
練得多速耐力同無氧系統啫，應該又唔會傷身既，不過科學研究過低心率練果陣心臟單次輸出量係大啲，反而每下泵得仲大力過上到170-180心率，而且強度低啲既時候身體會燃多啲脂，長期習慣下燃脂效率都會提升。所以輕鬆跑實際上唔係要你感覺輕鬆，而係想獲取果啲低心率下既生理適應。
新手跑左十日八日run walk run
試過連續2日easy run45分鐘
第3日恢復唔切，對腳有d投訴
今日決定減量跑30分鐘
以練心肺為目標
係跑2日45分鐘休1日
定連續3日30分鐘好d
?要睇你自己身體狀況同對腳酸唔酸
個人覺得你跑2休1日 /跑1休1 會好D
之後習慣左就可以跑2休1/跑3休1咁
個人覺得你跑2休1日 /跑1休1 會好D
之後習慣左就可以跑2休1/跑3休1咁