thx for sharing
岩岩睇左Jack Daniels 好撚正
佢講既野簡單又直接到重點
https://www.youtube.com/watch?v=veAQ73OJdwY&list=PLnAKD1Q8PRQ-lo2fMXbYdLyaJUHznbfvG&ab_channel=V.O2
有冇跑步撚入嚟吹下水 （43）
國務院總理李克強
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應得的，一齊進步
呢條片我都有睇過，其實我睇左好多本跑步書同文章本本都有講easy run，外國更加有啲會將easy run定義到60-70%最大心率，我而家介紹既已經係高少少65-75%，但新手要咁低始終好難跑得快，好容易嫌慢
咁跟下maf180或者會容易啲接受到，或者真係憑感覺，但我始終覺得新手跑步經驗太少，跑都未必真係跑過輕鬆跑（大把新手試完先知原來自己無辦法做到低心率持續跑），咁憑感覺同記憶根本唔知邊個程度先係輕鬆跑，所以當經濟條件許可有科技／工具（錶／心率帶）輔助，可以睇到自己心率黎參照下係會好過無，好似叫你兩手空空量30cm咁，有把尺旁身一定準過無既，雖然麻煩但好有用。
咁跟下maf180或者會容易啲接受到，或者真係憑感覺，但我始終覺得新手跑步經驗太少，跑都未必真係跑過輕鬆跑（大把新手試完先知原來自己無辦法做到低心率持續跑），咁憑感覺同記憶根本唔知邊個程度先係輕鬆跑，所以當經濟條件許可有科技／工具（錶／心率帶）輔助，可以睇到自己心率黎參照下係會好過無，好似叫你兩手空空量30cm咁，有把尺旁身一定準過無既，雖然麻煩但好有用。如果新手最難練得好/準係tempo
不如集中攪好低心率慢跑及intervals提升能力更易
不如集中攪好低心率慢跑及intervals提升能力更易
我就係新仔，玩唔用口透氣當easy run算
因為 60-70%真係好龜速，阿婆跑步咁款
因為 60-70%真係好龜速，阿婆跑步咁款
都得，我easy run都係可以淨用鼻抖氣，可以慢慢輕鬆呼吸，完全唔會喘既程度
Maf係簡化咗事，因為大多數人唔知自己max heart rate, 如果知就跟心率%還好
此外
我以前跟個套就65 至75%（zone2)
Garmin唔知根據係乜，變咗60-70zone2,70-80 zone3及變咗練佢的zone3 係easy run.
可能較易達成及都同樣有效果掛…..
即係極慢都做唔低心率哩個問題
感覺個點真好似你咁講……即係感覺其實不可信，係哩類人長期高心率下變咗錯感覺。
此外
我以前跟個套就65 至75%（zone2)
Garmin唔知根據係乜，變咗60-70zone2,70-80 zone3及變咗練佢的zone3 係easy run.
可能較易達成及都同樣有效果掛…..
即係極慢都做唔低心率哩個問題
感覺個點真好似你咁講……即係感覺其實不可信，係哩類人長期高心率下變咗錯感覺。
龜速還好，有些龜速都超過哩個心率
條片令我諗起好多跑得快嘅跑手都係腳跟落地，包括渣馬嗰班肯亞選手，好想知佢地點解用腳跟都可以唔傷腳同咁快
重點唔在於腳踭/中掌/前掌落地
而係落地位置正唔正確
可以參考下面篇文
https://fitz.hk/sports/running/%E8%B7%91%E6%AD%A5%E7%9F%A5%E8%AD%98-%E8%85%B3%E6%8E%8C%E8%90%BD%E5%9C%B0%E7%9A%84%E6%96%B9%E5%BC%8F/
«不論用什麼方式落地，另一個關鍵在於「落地位置」是否在身軀正下方，落地腳掌並沒有過度伸前或過後。因為如若在身軀前或後方落地會直接影響整個動作的流暢度，降低速度。»
而係落地位置正唔正確
可以參考下面篇文
https://fitz.hk/sports/running/%E8%B7%91%E6%AD%A5%E7%9F%A5%E8%AD%98-%E8%85%B3%E6%8E%8C%E8%90%BD%E5%9C%B0%E7%9A%84%E6%96%B9%E5%BC%8F/
«不論用什麼方式落地，另一個關鍵在於「落地位置」是否在身軀正下方，落地腳掌並沒有過度伸前或過後。因為如若在身軀前或後方落地會直接影響整個動作的流暢度，降低速度。»
勁
d 跑衫跑褲越買越多
新手最近開始跑步，由一開始跑幾百米就頂唔順，到跑咗幾個星期之後可以唔停跑到1-1.5k，但係心率好易就過180
平時跑大概7-7:30pace，有時覺得可以繼續跑，但睇過po頭講run walk run，所以我見心率太高就會行路算，係咪應該再跑慢啲輕鬆啲？
同埋本身有扁平足，又冇咩budget，早排買咗對特價asics gt2000，係好過以前啲鞋，但腳板同小腿都係會痛，可以點搞，定係會慢慢好？
小弟廿頭，近呢幾年淨係做gym由5xkg去到而家8xkg，但係發現心肺太垃圾，行樓梯都冇氣，所以想跑步練返平衡少少，又唔想放棄肌肉，暫時目標係想可以輕鬆地跑到5k，各位有冇咩建議
謝謝
平時跑大概7-7:30pace，有時覺得可以繼續跑，但睇過po頭講run walk run，所以我見心率太高就會行路算，係咪應該再跑慢啲輕鬆啲？
同埋本身有扁平足，又冇咩budget，早排買咗對特價asics gt2000，係好過以前啲鞋，但腳板同小腿都係會痛，可以點搞，定係會慢慢好？
小弟廿頭，近呢幾年淨係做gym由5xkg去到而家8xkg，但係發現心肺太垃圾，行樓梯都冇氣，所以想跑步練返平衡少少，又唔想放棄肌肉，暫時目標係想可以輕鬆地跑到5k，各位有冇咩建議
謝謝新手咩叫跑Threashold? 係咪即係類似interval？
新手發問下,
琴日同個fd跑咗個經鬆12k (之後跑15-6k都冇咩事), 跑到近尾左右, 左膝後面個窩條筋扯住痛, 返屋企拉下筋, 又foam roller咗一陣今朝都痛... 想問下大家有冇試過
或者係咪跑姿出現問題??
琴日同個fd跑咗個經鬆12k (之後跑15-6k都冇咩事), 跑到近尾左右, 左膝後面個窩條筋扯住痛, 返屋企拉下筋, 又foam roller咗一陣今朝都痛... 想問下大家有冇試過
或者係咪跑姿出現問題??https://vdoto2.com/
我用呢個網去計自己嘅訓練pace
佢會俾幾個訓練嘅速度建議你，包括easy interval threshold
其中threshold 嘅簡介就係咁:
Variety: Steady, prolonged or tempo runs or intermittent runs, also called cruise intervals.
Intensity: Generally in the range of 83-88% of VO2max or 88-92% of HRmax. Threshold pace is comfortably hard running for either a steady 3-4 miles (or 5 to 6km) or repeated runs of 5 to 15 minutes each, with 1 to 3 minutes of rest between the runs.
Purpose: To improve endurance.
Sample Workout: 3 x 1 mile T (1 min) or 20 minutes T.
我就抽咗佢個sample workout出嚟跑，自己加多1隻
我隻Garmin 直情有threshold zone ，我keep 住心跳係zone嘅頂就算
我用呢個網去計自己嘅訓練pace
佢會俾幾個訓練嘅速度建議你，包括easy interval threshold
其中threshold 嘅簡介就係咁:
Variety: Steady, prolonged or tempo runs or intermittent runs, also called cruise intervals.
Intensity: Generally in the range of 83-88% of VO2max or 88-92% of HRmax. Threshold pace is comfortably hard running for either a steady 3-4 miles (or 5 to 6km) or repeated runs of 5 to 15 minutes each, with 1 to 3 minutes of rest between the runs.
Purpose: To improve endurance.
Sample Workout: 3 x 1 mile T (1 min) or 20 minutes T.
我就抽咗佢個sample workout出嚟跑，自己加多1隻
我隻Garmin 直情有threshold zone ，我keep 住心跳係zone嘅頂就算
觸地時間短 後轉前快 高頻率道理一樣
可以再慢啲嘅
唔好追pacing
寧願慢得嚟不停跑
小腿腳板痛可以好多原因
肌力不足（但你有做gym未必係）
跑姿可以改善，例如落地太大力、跨步太前之類
上面有個post有片講吓步幅落地姿勢咁
唔好追pacing
寧願慢得嚟不停跑
小腿腳板痛可以好多原因
肌力不足（但你有做gym未必係）
跑姿可以改善，例如落地太大力、跨步太前之類
上面有個post有片講吓步幅落地姿勢咁
我衫褲反而好求其
鞋就……
鞋就……
最大心率同最大攝氧量有冇關係？
想問吓各位可以點令心率低啲
由細到大都有做運動，心率一直偏高，easy run心跳都去到150,160，再跑得快啲就180~190
發現一直就卡住喺呢個關口 想快啲都唔得
試過練跑慢啲長啲去拉返低心跳
但只要一跑耐心跳就高 不過就算去到170~180又可以輕鬆傾計
由細到大都有做運動，心率一直偏高，easy run心跳都去到150,160，再跑得快啲就180~190
發現一直就卡住喺呢個關口 想快啲都唔得
試過練跑慢啲長啲去拉返低心跳
但只要一跑耐心跳就高 不過就算去到170~180又可以輕鬆傾計
買鞋啦，講左咁耐都未買