（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區122 新手問野請睇#1 -

Ranka（躺平）

1001 回覆

8 Like 5 Dislike

Airiel 2021-08-31 15:54:23

如果想加多一下，係咪第一組加會好啲？

唔撚食菜 2021-08-31 15:56:49

建議由last set加起

射精俠 2021-08-31 15:56:52

我係第一組加，我諗有d 人係最後一組加，唔知邊樣好d

因為我第 4組就要減d 重，所以頭三組先係我major working sets

唔撚食菜 2021-08-31 16:03:00

last set加比較"客觀"D
當你今次3SET 888
假設下次係頭果組加
如果變左987,什至986 其實唔太肯定自己有冇進步到

但你最後果組加
加到889=進步
加唔到就係冇進步

硬頸蟹 2021-08-31 16:07:44

感謝

淡煙疏雨 2021-08-31 16:09:14

push up真心可以加入訓練，會有意料之外既效果。

射精俠 2021-08-31 16:09:40

你岩

咁如果做到 889 下一/幾次你會點improve?

唔撚食菜 2021-08-31 16:16:47

目標 889>899> 999
之後睇projected 1RM
通常我加重完會玩低少少Intensity "輕微deload"
例如
60kg 8rep (1RM 74.5)
60kg 9rep (1RM 77.3)
60kg 10rep (1RM 80), 10REP都靚仔就下次加重
62.5 8rep (1RM 77.6)

射精俠 2021-08-31 16:22:35

係咪即係同一個重量 888>889>899>999>99,10>9,10,10>10,10,10

之後就deload, then 加重 for 888>889>........

唔撚食菜 2021-08-31 16:24:11

唔係真係deload

只係我加重完習慣唔去咁盡

射精俠 2021-08-31 16:25:58

明白，即係一個cycle 大約 7-8次workout (由888 去到 10 10 10), 之後就加重，重覆 888 -> 10 10 10)?

唔撚食菜 2021-08-31 16:27:05

大約係咁

射精俠 2021-08-31 16:28:47

thanks

如果中間有幾次做得衰過上一次你會點

travisgooood 2021-08-31 16:31:10

咁多位師兄小弟戒左飲奶粉一排因為自己本身易爆瘡所以停，想飲番一個月。有無邊隻介紹下無咁易爆瘡

唔撚食菜 2021-08-31 16:35:42

好正常你唔會永遠直線上升
尤其是你接近極限
少少野就會影響performance
食,訓,recover
所以最好每4-5個星期做一次review
假設你每組都係quality set
有進步肌肉疲勞 > 減volume
有進步肌肉ok > 繼續
冇進步肌肉疲勞 > 減volume
冇進步肌肉ok > 加volume

仲要睇你衰咩位
例如squat 衰低位 > 練 hack squat
中段 > leg press
lock out位> 練leg extension

射精俠 2021-08-31 16:43:23