（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區122 新手問野請睇#1 -

硬頸蟹 2021-09-01 17:59:04

薯仔真係點整都好食

矮瘦柒毒無錢 2021-09-01 18:01:14

連皮用氣炸鍋去焗
諗起都流口水

Leopold_Stotch 2021-09-01 18:03:56

你地氣炸會唔會加油

我話你知咩叫喇叭 2021-09-01 18:14:43

你較幾多度同幾耐時間

射精俠 2021-09-01 19:34:19

想肌肥大，做deadlift 係咪都唔好做8-12下？搵個重量做 5-6下？因為做多下數好難keep 住條腰直？同埋係咪negative 個時唔好放慢？

Pixel首席打手HK 2021-09-01 19:47:18

我覺得Deadlift係少數就算hypertrophy都唔會做多下數嘅動作 6-8差唔多
係咪一個好嘅hypertrophy動作就另作討論

唔撚食菜 2021-09-01 19:47:49

DL 新手唔好玩high rep
辛苦過low rep好多仲易整傷

矮瘦柒毒無錢 2021-09-01 19:51:20

我整過一次咋之前

都係跟網上d食譜180度15分鐘左右

MercyHK 2021-09-01 19:52:52

介唔介意講你147g點走出黎

如果真係計得啱，唯有叫你再食多啲蛋白質
同增加訓練量
1個位1星期12-14set、又8RM
細肌群可能夠（2+3頭），但係大肌群會差啲，會唔會試下臨尾加多個動作，做低重量高下數谷盡佢

同埋有冇留意自己係借力

利申非專業意見

我話你知咩叫喇叭 2021-09-01 19:58:35

我之前跟上網整生生地

有碼宮薰 2021-09-01 20:50:39

我見過扮harden euro step行路，係真係行晒成個場

支爆專家 2021-09-01 21:03:09

唔撚食菜 2021-09-01 21:51:54

係你諗住加volume之前, 建議你諗諗自己training quality先
因為要maintain muscle
你其實只係需要好少working set per muscle group
你需要既係刺激並唔係疲勞
係唔夠卡既情況下, 回復一定慢
你玩PPL, 肌肉得3日休息
如果係未完全回復前操佢,
你係會愈練愈少肌肉

做愛為揸菠 2021-09-01 21:54:51

減fat可以1個月5kg
增肌1個月得2kg

做愛為揸菠 2021-09-01 22:01:43

想問下大家d dropset superset幾時加最好

假設我4個動作每個4sets

唔撚食菜 2021-09-01 22:06:03

完全恢復晒既話梗係冇問題
你加唔到重係因為你期望過高姐
progressive overload係一個concept黎

唔係狂加重就叫progressive overload
你要客觀知道自己有冇進步首先你要set個standard比自己
包括動作既大約tempo, Range of motion等等
每次都試下加多1-2 total reps
然後睇長少少時間
如果每一個月都有進步到咁就ok

Dkoingtfh 2021-09-01 22:17:05

deadlift做12都幾攰下

科學家胡力威教授 2021-09-01 22:26:49

計多左啦
飯呢D你都計

就咁睇你全日得100G protein到食落肚

支爆專家 2021-09-01 22:51:34

愛帶氧的gym撚 2021-09-01 23:22:29

植物性蛋白缺少EAA
計動物性蛋白啦

麻味油增 2021-09-02 08:50:09

我諗每部機功率唔同所以溫度時間都唔同
同埋薯仔切嘅厚度都唔同
所以我之前整定勁多放落冰格
每次食就拎相對嘅份量出嚟試
由一開始焗到燶晒
到而家條條黃金色

不過我諗秘訣係每五至7分鐘拎出黎反一反同埋調校下溫度開始燶但係入邊未熟就低溫度啲
熟咗但係未黃金就高溫啲

麻味油增 2021-09-02 08:51:13

肌肥大做多啲isolate仲好

好想紋身阿 2021-09-02 10:42:56

做完唔執餅但係又會噴野抹下部機

做得一樣啦差在做埋佢啦

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Ranka（躺平）