（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區122 新手問野請睇#1 -

想問下精胺酸同瓜胺酸既保健食品係咪同時食最好?
份量應該點調較好?

lm

唔好squat超過90度

我轉左朝早gym
食完飯都係眼訓
已經同平時訓既量差唔多

我比夠500$
你call車送埋黎元朗

記住記住記住
要食高蛋白質同埋做重訓 如果唔係肌肉流失得好快

體重跌左即係做到熱量赤字
體脂比升左未必係多左脂肪
可能係少左肌肉
你平時點練先

咁練都跌肌肉？
但你照鏡有無見到lean左/大隻左

Max好撚勁

點解唔做progressive overload

請問我如果減緊脂但未食夠tdee-300kcal
係咪要feel到飽都要食哂佢

請問各位CHING

其實應該做多關節動作先 定係 單關節動作先好??

慢慢試，慢慢減，視乎你想cut得幾快，tdee只係一條formula, 佢話比你知要食2300，可能其實你要食1800先減到，每個人體質，muscle mass, metabolism, physical activity都唔同，真係要慢慢試，所以點解高手documentary都會提到 係要幾年時間了解自己身體，咩食物啱自己，身體大概點食 會有咩反應

人人唔同
例如有人鍾意bench press前夾胸
目的係pre exhausted 同pump起先
之後推bench press可以推輕啲但好有feel

但我個人鍾意先做compound後做isolate
主要因為我自己recovery比較慢
Pre exhausted 咗嘅話 我compound movement會好快冇力

以push day為例 我會
Compound > 胸 isolate > 三頭 isolate

所以係，食埋佢，個數你計得出嚟就要跟最少個幾兩個禮拜，再睇下有咩變化，再調節，同埋安排好啲meal time, cutting唔應該會太飽

Lm

因為我個問題係

我用背日咁計,我
第一個動作係 引體上升
第二個動作係 用機的LAT PULL DOWN
第三個係 坐姿划船
最尾係 單臂啞鈴划船

唔知係唔係我每個動作都做到力竭的關係, 我最尾個動作完成FEEL唔到有感覺

我係應該將 第三第四個動作放上第一第二個動作做先 (但我又可能無力做引體)
還是我頭2個動作唔需要做到力竭為止??

求指點一下

每組都到力竭又過左d嘅
試吓留一兩下睇吓會唔會之後好力d
或者last set先力竭

LM

頭兩個動作唔洗力竭啦 太chur