（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區122 新手問野請睇#1 -

Ranka（躺平）

1001 回覆

8 Like 5 Dislike

超級奢大奅 2021-09-06 18:32:50

你一set pullup幾多下

唔上吾落 2021-09-06 18:36:14

10下

她只是個孩子 2021-09-06 19:23:42

有碼宮薰 2021-09-06 19:32:17

我都覺db好feel d，最後可以夾

但bar推重好多

Pixel首席打手HK 2021-09-06 21:08:35

試過full body 得出結論: 肌肉冇Feel, 關節唔c服

Ranka（躺平） 2021-09-06 21:18:44

我leg day只要有squat嘅話一定會痠3-4日
得full body拆散咁練先無咁痠
返工要成日行路 leg day完真係好撚辛苦

twitter 2021-09-06 21:21:07

睇嗰個零狗IG
其實條友是咪有中二病

有碼宮薰 2021-09-06 21:28:46

拍下心口指指天

唔撚食菜 2021-09-06 21:29:48

轉fullbody你一星期會squat幾獲

？

Ranka（躺平） 2021-09-06 21:45:35

而家一星期兩次一日會做4-6 rep range嘅bb back squat, 一日會做10-12 rep嘅 front squat
5day split
1. Deadlift -> Bulgarian split squat -> Db pullover -> dips -> facepull
2. Bench press (重)-> db arnold press -> cable fly -> seated row -> hip thrust
3. Squat -> RDL -> incline press -> db pullover -> lateral raise
4. Bb row -> bench press (輕) -> lat pull down -> facepull-> leg press
5. Bb overhead press -> front squat -> T bar row -> cable fly -> lateral raise

基本上big compound唔會變但後面果啲會睇心情轉原則上都係換返同一個movement pattern嘅動作咁
同埋我間中會覺得左邊上斜方肌會緊而db pullover呢個動作係超級幫到我放鬆所以我一覺得肩斜唔舒服都會隨機插入db pullover呢個動作
仲有二三頭/腹果啲都係不定時隨機插入去睇下時間許唔許可因為我係返工前gym

暫時咁樣練法玩左4個月左右

Ranka（躺平） 2021-09-06 21:46:14

無咩特別comment
但唔係好明點解佢啲片要先播尾然後再由頭播

twitter 2021-09-06 21:48:02

好撚誇張

雷神索爾 2021-09-06 21:48:23

有冇師兄有紋身

紋完你地會休息幾耐先做gym
訓練果個部位
我而家第6日甩緊皮

Ranka（躺平） 2021-09-06 21:49:53

我個fd紋完即刻做包撚住保鮮紙咁去

她只是個孩子 2021-09-06 22:07:07

唔撚食菜 2021-09-06 22:15:30

始終我玩full body都係腳recover限制
唔知做錯D乜, 對腳回復比一般人慢
見到你squat完下一日legpress之後再front squat都幾痴線

Ranka（躺平） 2021-09-06 22:23:16

Squat + rdl 第二日基本上大腿前後都微痠
做leg press我都會做輕好多有時太痠我會用leg extension + back extension代替😂
基本上所有輔助項我都係當係交功課咁做唔會追重量但求下一日唔影響個big compound咁

我都係對腳恢復得好慢如果完整一個leg day我最少都會痠3-4日我返工平時每日都要行過萬步太痠嘅話會好辛苦