（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區122 新手問野請睇#1 -

跳繩好chur

唔辛苦練嚟把撚呀？
好似係
不過我覺得跳繩幾好玩無咁悶

為減肥/健康黎講 絕對建議rowing
好處:
1.用最多肌肉 腳,腰,背,手,膊 變相每舊肌肉出既力會少D黎達到相等既卡路里消耗
2.大range of motion, 低joint stress,唔似跑步咁傷關節, 而且frequency冇單車/漫步機咁快, 關節磨損相對冇咁大
3.練到mobility, 如果你係划得岩, 你既ankle mobility同hamstring都會經歷dynamic stretching 幫到你日後squat depth好多
4.練到core, 幫到少少Bracing

點解你個背會攰?好大機會你拉錯form同划得太短太急
成個rowing動作分做6大部份, 係做完一個先去下一個, 並唔係同時進行, 你划得順之後每個步驟可能會有少少重疊,但絕對唔會發生2個步驟同一時間開始進行到完結

Setting:
風阻大約set 2-4 唔好太重, 愈重愈偏重手臂, 你2頭會收皮先
foot plate記住縛好 全程記住腳爭盡量唔好離foot plate
handle 拎縛頭闊度,手指公放上下都得

6大步驟:
1.推腳
你個人應該會係front position
對腳原全摺晒好似做緊leg press咁
腳爭唔好離開foot plate, 比少少力推開先,
條腰要鎖實, 直腰但唔係arch
正常對腳一推少少你就會FEEL到食岩大脾力
個quad engage左就開始中段加速, 呢度正常係最食力既一段 記住條腰要鎖緊, 閉氣
到對腳接近伸直果陣要減慢, 呼氣

2.訓身
對腳直晒之後你就開始向後訓, 條腰仍然係直 , 順住推腳尾段個勢向後挨15-30度, 記住隻手呢個時候都係直

3.拉漿
食住個momentum向後拉漿, 前半段應該係唔用力既, 後半段會始用少少背同手,拉到上臂過身體就ok, 唔洗刻意用力handle掂腹, 成個發力既過程完結, 開始放鬆回氣回血

4.推漿
推漿要快 比條鏈扯返個handle出去 個膊比少少力hold水平, 開始吸氣回血

5.壓身
比條鏈扯你個人去返打直, 要比少少力刻意壓前多D

6.回腳slide前
慢慢比條鏈扯扯個人去返front position 呼吸 比肌肉休息 唔好儲乳酸
記住個身係直, 唔好彎腰曲背咁上前

step 123 係有少少爆發咁去既, 但step 456係慢慢黎, 個時間比例大約1:3

時間盡量keep constant 唔好時快時慢, 否則又好易用多左背黎爆
試下keep 2分30秒500米先, 慢慢再加快
做得岩個背應該唔會好酸 因為大部份既力都係由腳比
大約係咁

好detail
建議要row幾耐？

Donki 20蚊雞胸

因人而異啦, 通常練30min,
身體都唔會太酸
但前提係你習慣左直腰先

新手做gym想搵教練搵邊間好啲

力威可終身美麗

有冇港島嘅推薦

搭車去旺角

跳繩我core攰得仲快過隻腳
不過冇咁悶係真 cardio day我都會跳繩

btw cardio黎講自己鐘意腳踏喺前嘅單車機
可以挨後個人訓住踩 加上本身單車機對膝關節嘅壓力唔大
攞黎cooldown/輕鬆cardio幾舒服

岩rejoin gym, 有冇人都係Anytime? 想搵人陪操

[Gay]深夜Gay台
https://lih.kg/791423
- 分享自 LIHKG 討論區

SBD Belt又賣哂
Rise減價又賣哂
各位仲有咩健力Belt好推介？

多謝解答！
但我嗰頭247原來冇划船機要去第二度先有

有無人cardio都係堅持户外做？無冷氣cardio爽好多又無咁悶

荃灣go24夠大，人多都唔逼，算高汁
Anytime就未去過

屌你打完咁大段同我講冇機 快d買返部放屋企

有㗎翻學/去遠少少嘅247都有呢部機
多謝你解答我就真，我有上網去睇埋人哋點樣做希望下次唔會再用錯力搞到又痛！

呢位師兄以前有操艇

笑死

好mk周圍屌人又打出黎懶好笑

邊間係D記