（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區122 新手問野請睇#1 -

唔係

Thanks 巴打，多數你地休息幾耐

3-5分鐘
玩健力果啲ching可能會再抖耐啲

有冇test過1RM ？就咁8下其實估唔到你咩強度好難講

我係上緊磅，想問下以下program 有無問題

bro split

Day 1 胸：Benchpress 5 組，8下，每組rest 4mins + 4-5 個accessory sets 每組 8-10下，每組休息 1.5mins + Triceps

Day 2 腳: Squat 5 組，8下，每組rest 4mins + 4-5 個accessory sets 每組 8-10下，每組休息 1.5mins

Day 3膊：OHP 5 組，8下，每組rest 4mins + 4-5 個accessory sets 每組 8-10下，每組休息 1.5mins

Day 4 背: Deadlift 5 組，5下，每組rest 4mins + 4-5 set 背，每組 8-10下，每組休息 1.5mins + Biceps


每次頭 5組workout sets會盡量每次都progressive overload, 每 5-6 rounds (一個半月）就deload 1 week

test 左，個個重量做到max 9下，咁我就做 8下

你自己練落有無覺得有問題？

岩岩開始左無耐，暫時感覺良好，係想問下各位巴打意見

無問題就go ahead
到有問題先問啦

ok thanks

有咩花生食下

躝啦死肥閪

D記39蚊
出奇地㩒著

4-5個accessory set係指4個動作定4set?

姐係5組主力動作加4組accessory 動作 total9個動作？
呢個組數會唔會太少 同埋休4分數會唔會太多

求指教

4個動作x 3~4sets= 12~16 sets
一個主力動作x 5sets

Total 5-6個動作，20 sets 左右

同你差唔多
不過想主力動作玩得重啲/rep數多啲
不過唔識點進步

請問咁多位ching
go24同24/7大家會推薦邊間？
定都係睇唔同分店？

麻煩晒咁多位

join就腳個間

我都係主力動作 progressive overload
今日做 8下x 5 sets
下次就第一組 9下，then 8下x 4sets 咁

慢慢加，之後deload 1 week, 再上重量，岩岩開始，唔知work 唔work

Work呀
不過玩一排之後一定要調整
推到大約餅半開始好難straight set * 5

點調整
推到餅半係咪就頭三組一樣，最後兩組減d 重？

開始個人無晒動力操野 仆街

到時你就要睇自己身體
睇自己第幾組開始performance大跌

因為如果你想5組去到同一個rep
你可能會卡係某一個位好耐好耐
為左set5 reach target
頭一組可能5RIR什至更多

5RIR?
我通常第 4組就大跌，所以會減輕返做相同rep