（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區122 新手問野請睇#1 -

我話你知咩叫喇叭 2021-09-01 16:45:06

已經全部自己整

有碼宮薰 2021-09-01 16:55:05

減脂辛苦hiit同帶氧，最多咪一粒鐘左右

增肌全日都飽到傻

我話你知咩叫喇叭 2021-09-01 16:57:29

仲要時間上好難夾到一日5餐

所以3餐都食勁撚多

我睇唔透 2021-09-01 16:59:13

有冇邊個中文YouTube channel 有詳細姿勢教學？

唔撚食菜 2021-09-01 16:59:17

飲奶幾時飲都得唔晒時間唔洗準備又易控制卡路里（低中高脂），又有protein

我話你知咩叫喇叭 2021-09-01 17:00:18

你意思係牛奶定protein shake個啲

矮瘦柒毒無錢 2021-09-01 17:04:01

自己臀推真係好弱

有時見到d女做臀推機都推到好重
我做佢一半重量都已經成個人震哂

唔撚食菜 2021-09-01 17:04:02

牛奶

矮瘦柒毒無錢 2021-09-01 17:05:26

我慣咗用奶去沖protein shake
好飲過用水沖好多

永離六道 2021-09-01 17:06:01

可以基本徒手臀推開始先
深蹲都會用到臀但未訓練過臀大部分力都會喺大腿出

有碼宮薰 2021-09-01 17:06:58

有好多外國高汁channel都有台仔翻譯，eg athlenx...
真係想睇全中既，台灣健人蓋伊,peeta 都得，本地代表就kofgym
你睇睇下，YouTube 就好多channel suggest俾你

睇到你唔想睇

我話你知咩叫喇叭 2021-09-01 17:07:18

Ching 買開邊款奶

矮瘦柒毒無錢 2021-09-01 17:09:05

我就咁去普通超級市場買鮮牛奶/高鈣低脂奶咋

我話你知咩叫喇叭 2021-09-01 17:10:37

雪凍左嘅奶會唔會好難沖散啲粉？

矮瘦柒毒無錢 2021-09-01 17:12:27

問題不大

都係間唔時得一小粒粉團搖唔散

有碼宮薰 2021-09-01 17:13:00

會有少少

我當湯渣飲

其其馬 2021-09-01 17:16:40

睇你隻粉之前用mp d粉沖唔散

唔撚食菜 2021-09-01 17:20:11

gomad太多
我一日1.5L 感覺良好

佛系宅宅 2021-09-01 17:27:51

館長

我睇唔透 2021-09-01 17:37:53

唔該晒

矮瘦柒毒無錢 2021-09-01 17:45:54

每日攝取碳水嚟講
其實揀白飯定烚蕃薯好d

硬頸蟹 2021-09-01 17:54:27

鐘意食邊樣就邊樣
你都係計整體macro姐

矮瘦柒毒無錢 2021-09-01 17:57:49

我食太耐蕃薯見到開始有d怕

見上面巴打講薯仔想轉吓

（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區122 新手問野請睇#1 -

Ranka（躺平）