（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區122 新手問野請睇#1 -

飲750ml奶會肚痛

試下飲少啲 慢慢適應

我飲460ml都ok
再多就唔得
Whey反而無事

咁飲460ml

直接落門市啦
我試過whatsapp問係cs答
向網頁留言係鋪頭送貨果邊答
但係打whatsapp個電話 有時係cs聽， 有時係鋪頭聽
cs同鋪頭又會溝通不足
直接落鋪快好多

ps 佢地cs同鋪頭都好好禮貌
不過可能太多單做唔切

之前係bodybuilding.com Iherb myprotein 度買都係一個星期送到，諗住本地買本地送可以三至四日就到要追先理其實都幾失望

勉強明你up乜

你意思係4x12 48下，5x5就25,咁25下既重量要幾乎係4x12既兩倍先追到set x rep x weight既vol定義，但turns out 5x5重量做唔到12下既兩倍

如果用肌肥大角度睇，可能真係唔好，vol唔夠，mechanical tension又唔係大好多

但5x5其實練力量係有效，力量好咗，之後咩動作都可以重d,長遠增肌有好處

我會5x5既compound放係一開始，push就bp/weighted dip/ ohp, pull就weighted pull up, row, leg就squat/ deadlift, 之後其他動作用番多下數，咁樣可能啱你

既然會做其他accessories就唔洗咁堅持5組啦
5x5唔係d咩麼法數字黎 唔好咁執著個5字

想請教下各位 我宜加通常11點食過豐富既早餐 12點去做gym 做完之後應該飲protein shake定食正餐先?

正餐，protein shake當野飲

想轉胸背一日，腳一日，手膊一日
想問下有冇人試過？

因為發覺次次玩ppl，到最後操三頭都冇乜力

跳一下唔算

我認為有呼吸都算有氧

開始～開始有心跳

胸背一日#please#mous

Upper lower
下一步就係full body

試緊而家做緊上胸已經好撚攰

師兄用frequency黎做mesocycle progression
點解決joint stress問題?

純粹係試過哂咁多種split之後覺得full body可以喺疲倦同痠對生活影響 同 訓練成果 攞到最好平衡
Full body痠痛最少 好少會因為痠痛影響平時返工做嘢 除左deadlift日之後會特別攰
訓練成果我用big compound嚟做參考 進展唔錯
Joint stress好似無呢個問題 可能我做得輕

https://www.youtube.com/watch?v=LxLrZ7GCtlY

睇完即刻唔撚敢做Bench press

pull up 係咪都要3分鐘rest
上網check 都係
自己做真係1分鐘唔夠休息

咁又唔洗咁驚
Ryan Crowley單野 D人將件事講到係因為PED 又或者係FORM問題
好似瞎子摸象咁 一人見到一忽事實就作個原因出黎
呢D意外根本就係一系列既事件造成
肯定唔係單一原因
可能係長期唔休息 冇DELOAD
重量升得太快 tendon未習慣
好多我地唔知既野
加加埋埋先會pec tear