（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區122 新手問野請睇#1 -

正常應該越吸心跳越慢
你應該真係壓力太大

平時食同訓點 如果兩樣做得好嘅話 應該唔會痠好耐

早排我都係咁，晚晚操完攰到死都瞓唔好，成晚都好亢奮又好熱
本身以為食咗味精/咖啡因先係咁，唔關心理事

點知一辭咗職就晚晚一覺瞓天光

三餐定時日日瞓夠自然醒睡眠質素好
我玩咗5-6年架啦唔算係新手 自己知咩事

做完拉筋都有幫助

我無論有無gym
每日臨瞓前都會用foam roller碌+拉筋
連去旅行都會

我覺得high frequency full body split有d難program
唔係話唔得 但控制volume recovery比較複雜 (我自己覺得)
唔知幾時progression加重加量 　容易overuse

我自己試過高full body frequency既split
遇到既問題係好容易overdo去推progression，搞到恢復唔切
例如lower body日既squat ，每星期加少少野 可以係多5lbs 可以係多1rep ，如果我唔比至少2-4日去休息，第二日又legpress，長期keep住fatigue既狀態，變左隱藏左真實既fitness。
如果個program係刻意overreaching，遲d taper然後再rebound既話就OK，但programming方面就要好準確，如果唔係夾硬推會受傷。
btw 求其係郁下，唔理progression，就另計啦。

如果操4-5日 我自己中意conjugate style既upper lower (主練squat/deadlift/bench/ohp既variation)
每星期加重dd或加repetition
每星期rotate main movement 　
每session rotate accessory
我中意upper lower，fatigue控制 比較上係鋪鋪清 個個星期清，比full body無咁多積累疲勞，我中意呢種programming style多d

去旅行帶埋個碌？

你講出full body最大難處了
點樣篇排動作令到尋日嘅accessories唔會影響到今日嘅big compound係我最關注嘅位
呢樣真係要慢慢摸索而且個個人都唔同

無撚有錯

會唔會太勤力




我上次係尖試碌
可能未學識點碌
碌黎碌去都冇feel

基本保養啫
唔好好保養都係自己受返

jaga

真係好易操過龍 尤其膊頭
成日都整傷d 肌肉

個人就揀某幾個exercises同不斷提升exercises既難度去measure進度

發現好多人都會將deadlift放係pull day
咩deadlift 唔係練腳咩？
利申 新手 唔太熟悉deadlift 請勿見怪

另外師兄們會點樣check住自己啲體脂？
gym房啲inbody機我諗應該唔會俾啲無買教練堂既人用?

Deadlift係一個接近fullbody既workout
唔係太算真接練背, 但因為太重你個背要好用力黎stabilize
所以你個背一定會因為Deadlift而增肌

買個smart scale黎mon住體脂上落
absolute value冇意思, 靠自己睇相估
或者買個fat calliper

痠定痛 兩樣唔同㗎

Deadlift 練你成個身後邊嘅肌肉 由背到hamstrings.
所以可能放pull day
Leg day 專攻四頭（四頭係全身體最大嘅肌肉）

如果dl 放leg day 又做squat有點chur

放pull day就可以做到PPL每日有一個big 3

thanks ching
難怪有時做完deadlift 個下背都會酸酸地

放工去豐澤幾舊水買個磅先 雖然唔知準唔準
靠自己睇 有時覺得瘦咗, 有時又覺得肥咗

thanks
黎緊試下加deadlift入pull day，然後一個禮拜squat 兩日
想快啲進步

Ppl你pull day deadlift然後接住leg day再squat我諗唔係個個人都recover到
我以前玩ppl做法係Ppl 6日為一個cycle (一星期操4-5日）
Leg day 1會做heavy squat + RDL
Leg day 2 會做deadlift + lightweight squat咁
不過都好睇你體質係點
有啲人直頭同一日squat + deadlift都得

試過一排 練cns