（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區122 新手問野請睇#1 -

邊度買黑色運動短褲平
著緊幾條都爛爛地

真係冇咩 咁算啦 我都係去返Decathlon買

thx

alphalete

我想問吓如果有骨盤前傾問題
想優先改善呢個情況
leg day既program應唔應該擺多d動作去練patpat
我上網睇骨盤前傾主要係因為腹肌同臀部肌肉無力
同埋洗唔洗暫時做少d深蹲

lm等kabby圖

屌我以為自己有貼

想問吓點先可以克服去gym嘅恐懼
唔識用啲儀器可以點
（屋企會所gym）

點解要克服
返屋企瞓啦

屌喇星
快啲叫個傻鳩我要減肥post op出嚟開返post啦
多撚咗咁多on9問題

嘩 咁驚？
快啲返屋企嗌個麥麥送定吓驚先諗

原來係佢既錯

睇instruction

無人會留意你
唔好睇得自己咁重要

埋去部機 開個yt出黎睇下

D on9過晒嚟呢邊

點解連心理輔導都要做埋

Ching認真答你，唔好介意人點睇
永遠最阻自己進步既係自己
個個大隻仔都係由0做起，柒咗比人笑下唔緊要，你成世都唔去改，卡係呢度，你就係比人笑成世。
比人笑最有效反擊係操得大隻過條友

入尖房最緊要有禮貌就得（唔好霸機、玩電話、肯share），好多師兄其實唔介意教人，唔識問下人都得。
怕羞就偷睇大隻佬留意下關節角度之類/上網睇片學/搵朋友同教練，好多人做尖都係自學。


利申一開始做比身邊既人笑到仆街，啲動作又錯到7彩，有師兄睇唔過眼教我。 依家唔大隻，至小笑我既人都冇再出聲。

第一次玩DL係要啲勇氣嘅，玩機基本上無人理

食幾多protein？

新手想問下，係咪應該做多啲compound exercises，而唔係isolation exercises？

唔知你身體本身係咩水平 有做開運動定冇活動過
做iso先囉
一陣compound做錯又驚你整親

係
搵5個compound做你既ref point, 玩一世都唔好轉
1個knee dominated : squat, leg press, hack squat etc
1個hip hinge dominated : DL, RDL, good morning etc
1個胸: bench press, Dip, DB press, machine press etc
1個膊: 任何類型OHP
1個背: pull up, row, lat pull down etc
你既目標將呢5個compound練到極限

玩玩下你就會覺得某D位練得唔夠, 或者練唔到
中後膊, 小腿呢D
呢個時候就係iso入場既時候

好詳細，感激，我會研究下