（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區122 新手問野請睇#1 -

做乜要改名避世

衝

myprotein

屌返佢 除非你仲排骨過佢

做完唔執餅 越操越細隻
佢已經受到應有嘅教訓

你快啲開返個新post 啦
個post 好好睇

想問各位師兄健身嗰時，平均心跳率幾多？
因發覺近排跌左少少，但training volume冇乜點變，想問係咪正常
利申：依家125 BPM

心跳同training intensity相關喎 同volume 冇直接關係
舉個例子 同樣deadlift 5 sets 3 reps
1: 用60kg train (~35% of 1RM)
2: 用135kg train (75% of 1RM)
兩個volume 相同 但2嘅心跳同intensity一定高好多

所以你應該係諗 training心跳慢咗 = training intensity dropped?

做個尖都要計心跳，洗唔洗帶埋血壓計血糖機個d

咁心跳真係同訓練強度有關嘅
唔係完全無意義

可能訓練強度無變但你心肺勁左

想問如果新手
用啞鈴推胸隻手唔係咁穩定
變左唔係太練到胸 用力去穩定比較多
你地會建議繼續推 推到穩, 定係轉做smith / machine
定係應該要練both
如果練both 邊樣先會比較好？

佢係片度講自己呢隻訓練係crossfit
佢同金鐘國唔同訓練方法
但兩個身形都好正

多謝師兄解答，應該係Training Intensity 跌左
但舉嗰兩個例子，係咪Volume 唔同？

可能你心肺/肌力勁咗 咁intensity咪跌
可以加重量/次數/TUT 去增加intensity
最緊要做到progressive overload

嗰兩個例子Volume 一樣㗎 兩個都係Deadlift 5 sets
係intensity唔同

我會話兩個一齊練比較好

先推dumbbell 不過用輕啲 要穩定做啱form
主要係學習個技巧

之後做machine 單/雙關節都得
夾胸/machine chest press
主要做MMC 感受個肌肉點用力

Btw, 我發現新手做push up可以有好大carryover 去DB press/Dip
可以做下push up如果有興趣

想問下做big 3, 做 3組，想每組keep 住同一個重量 8下，中間要休息幾耐？我要休息 4mins 係咪多得滯