(嘈交要自貼身材)健身資訊討論區91 問嘢前睇1樓Q&A
Thiago_Ranka_F羊
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喂呀唔好咁啦
2020-10-22 02:14:25
170 55kg左右 瘦仔
想問下 如果唔係操得好密 (3days/week, 2hours) 係咪唔應該飲奶粉 就咁加多d食量已經夠?
同埋 我知道做到力竭最好 但睇過d資料 好似話做到肌肉沖血已經有效果?
大波波女
2020-10-22 04:17:06
奶粉=濃縮左嘅肉=可以即時攝取嘅蛋白質,男仔未接觸健身前體重低於60kg建議你可以飲whey(蛋白質)/gainer(碳水+蛋白質),應該大部分人都係食唔夠卡路里同蛋白質,所以體重偏低,奶粉就係最好選擇。蛋白質建議攝取為1.6g-2g/1kg體重,例如體重55kg=要食88g-110g蛋白質,食多好過食少,食少唔夠增肌,食多都係屙返出嚟冇咩影響。建議攝取奶粉次數為2-3次(新手),起身立即喝,健身後立即喝,臨訓喝(optional)。另外,rest day都係要飲奶粉,確保每日吸收足夠蛋白質建立肌肉。
力竭其實有好有壞,好係已經足夠刺激肌肉撕裂,唔好嘅係力竭會造成過份疲勞,下一組未必有能力做夠同一次數而且會增加休息時間,所以建議力竭前一下好停,揀岩重量好重要,12下就12下嘅重量,8下就8下重量,另外覺得自己下一組未能做到同一次數就drop左重量。
喂呀唔好咁啦
2020-10-22 04:39:43
本身買左gainer 但因為飲完好燥 影響睡眠質素 所以都想盡量避免飲太多
最多都係操完飲 我fd就話應該食多d碳水先 因為我本身真係胃口好細
大波波女
2020-10-22 04:44:00
咁你要計下自己卡路里夠唔夠2500-3000卡,蛋白質攝取夠唔夠啦。唔想食太多奶粉就要努力啲食多啲天然食物💪🏻。上磅建議4P 4C 2F。
美麗新世界
2020-10-22 08:36:00
ColorWater
2020-10-22 12:04:56
巴打啲衫係直接係官網買再寄黎香港?
MB=D
2020-10-22 12:22:59
琴日做搏 今日起身兩隻手手腕都痛點搞
係咪應該去買對手套去固定個手腕
同埋想問應該休息幾耐(今日打算唔去操住)
費事改名求offer
2020-10-22 12:43:43
應該學識點拎住db/bb先
午睡的諸葛亮
2020-10-22 12:57:48
做兩餅dl戴belt會唔會比人笑
廢chingg
2020-10-22 13:09:26
想問次次操完腳2日後隻腳都痛到郁唔到 可以點加快返復原 做前後都有拉筋
廢chingg
2020-10-22 13:17:43
用滾輪按
Thiago_Ranka_F羊
2020-10-22 13:23:48
Watefall都係啲健康撚嚟 邊有人笑你
樹枝孤鳥
2020-10-22 13:47:34
是,190twd 運費,寄sf
隻揪咪隻揪
2020-10-22 13:49:18
睇你人幾大隻啦百零磅咁拉兩餅戴都冇咩嘅,二百幾磅人兩餅都要就
諗起最近係gym見到兩條高大abc做一餅dl又腰帶又手帶,跟住冇leg drive 又round back 仲以為冇人識英文咁係話protect the lower back 差啲忍唔住笑出聲
午睡的諸葛亮
2020-10-22 14:02:47
腳day前一日做cardio會唔會影響做腳嘅成效
午睡的諸葛亮
2020-10-22 14:14:29
75kg
孫燕姿
2020-10-22 14:34:58
其實太少info...
可能你訓覺又關事 low carbs又關事
cardio太多就一定影響嫁 如果得果半粒鐘踩機我覺得又唔會有影響
東尼卻奧斯
2020-10-22 14:56:14
有冇人知減脂 食1920 calories
70kg
點樣分配營養好
大概咁樣食 得唔得 碳水會唔會太多
中大忘了愛
2020-10-22 15:13:56
Cutting = protein > crabs=fat
Bulking = protein = crabs > fat
Or crabs > protein > fat
東尼卻奧斯
2020-10-22 16:00:35
咁既話我食到 2.5 x 70
隻揪咪隻揪
2020-10-22 16:14:15
Dl左幾耐喔,認真我覺得冇咩嘅,想戴咪戴囉,姿勢正確再加層保障咁姐
大波波女
2020-10-22 16:38:35
戴belt有咩問題?
買得返嚟緊係要用,又要用又驚俾人笑。關人地咩事先,又唔會影響到人,最緊要係識戴姐。
利申:見人地唔識戴先會笑,例如攬完有仲有一個拳頭位,戴左好似冇戴咁。
午睡的諸葛亮
2020-10-22 16:44:08
dl咗兩個月多啲
,未戴過belt,諗住睇下戴咗會唔會做重啲
隻揪咪隻揪
2020-10-22 17:20:30
我覺得學啱姿勢先諗重/belt,冇事冇幹冇病痛慢慢上到拉體重兩倍先算啦
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