（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區91 問嘢前睇1樓Q&A

邊個舒服用邊個 分別唔大

dumbbell bench presse要點攞起啞鈴之後訓低，我攞起之後聽到手腕咔咗一聲
係咪要長唞了，拉嘅動作，dl同sqt仲做唔做得?

用對腳 "yan"上去

手心向側面再上下chok嗰陣會痛

巴打好慘我都試過手腕受傷

而家好返之後，老閪都帶護腕，買條sbd幾百蚊 唔慳得

我啱啱try咗下做引體，少痛係咪得返腳可以做

琴日照鏡先發覺自己胸椎咩左去左邊

即刻無曬心情

平時做開barbell唔知要yan幾大力，yan完發現唔夠力，於是用隻手擺返正，就咁chok親

新手岩岩join gym 想練大個hip
係唔係唔做硬舉 臂推果d 好難翹到？
🤧而家自己都係用下彈力帶+做機
請pt 又貴到。。

Squat
deadlift
hip thrust

我覺得leg press 踩高位個hip都會hit得好中

唔好玩squat同deadlift住先

我估你女人黎，又冇人帶住，啲動作做錯就奶撻

你玩住leg press先，隻腳踩高少少，會用多啲 hamstring 同hips

再玩下羅馬椅好了

你而家有上面兩個下身動作，自己搵多兩個胸嘅動作，同埋兩個背嘅動作，total 6個動作，每次做gym就係做依六個動作，一星期做三次左右，gym day同gym day之間至少隔一日

堅持到三個月，覺得自己有興趣繼續玩gym，就可以去下一個階段

請問各位巴打

做左尖一排 發現自己有肩內旋的情況
好多動作重少少就走晒樣

請問有咩動作可以改善？？

放鬆 按+拉筋整鬆個胸同膊好重要
之後推胸果時慢上慢落做full range動作 唔好縮膊 手肘同身體要45度收埋個膊去推胸 全程挺胸

你唔好全程閉氣。。。雖然DL閉氣正常
但試下上黎呼氣睇下有冇改善先。。。

請問有無動作可以訓練到肩內旋的肌肉

內旋左仲練內旋？

仲有想請教 係唔係唔需要太重量 都可以增肌？

唔係
訓練對抗肩內旋的肌肉

係 我係一時時中 。。。 係唔係放腳果時唔好落得太低 ？有時做完小腿仲攰 有時又hip 攰

Google有一大堆
總有一個啱你