（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區91 問嘢前睇1樓Q&A

照師兄你講即係其實正常係做完先會痛
而唔係做緊就已經痛？

起碼過半日先酸痛 做緊係唔應該痛 最多fatigue個陣會好酸

我最驚係夾到啲tendon或者muscle
我就以為係用咗delt黎做

tsa intermediate 可以試吓
係我以前第一個行既網上program 都唔錯

痛同酸痛感覺唔同吧

你當尾指朝天啦

唔想痛就手指公微向上 上身烏前少少
一樣刺激到 side delts 但冇倒水咁應
不過好過做到 shoulder impingement

我見sbd同teamjoined都係用潛水布料，第一對護膝諗緊買平啲試用下先，如果有巴打有用過晒兩隻就最好

佢啲餅大部分都係有窿俾人手抽

岩先睇到
感覺好似唔錯
Run埋呢個program去試吓
唔該哂你巴打

上2個月會所gym有善長仁翁捐左2套squat rack+barbell+一堆餅
玩左兩年dumbell終於有得撚barbell 好開心
練左兩個月barbell squat pr:140kg Deadlift pr:170kg bench pr:80kg
終於唔駛攬住隻50lbs啞鈴死推爛推

會唔會太撚勁
練左兩個月勁過我玩左幾年

唔勁啦 我本身個人大份 差唔多90kg bench press連bw都去唔到

小弟手腕整親之後諗住揀個對手腕冇咁大壓力嘅方式繼續操，想問下好似圖中咁握去做引體對背肌嘅刺激有咩唔同?

會變左做elbow extension而唔係正手既elbow adduction

最近食多左protein同carbon增緊肌 肌肉睇落係多左 但開始有d belly fat
Ching們係咪都係增完先一次過減 依家唔敢食太多
早餐食包 午晚餐同tea大多都係屋企煮 操完就iso加oat

Ching 做咩食Carbon

自
手機Auto correct#frownsmile#lm

Thanks ching 我依家都係食tdee+20%左右
Minicut period係咪食番tdee -10％
同時間都keep住個gym intensity
飲食就keep住protein intake但減碳水就ok?