（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區91 問嘢前睇1樓Q&A

攞條橡筋帶做手心向上嘅pull apart 或者 facepull

多謝咁詳盡解釋！😭😭

其實做gym 唔係話分一 曰leg day 一曰胸肩 一日背咁樣？ 🤧
我多數一星期做3日 咁應唔應該果日只做leg. 定好似你建議咁 混合做呢？

例如leg day 會做resistance band warm up 2-3個動作 之後用啞鈴做squat 再做leg press +腿內外收夾機？ 🤧

Bb squat =barbell squat?
好似仲難過過dumbell 咁🤧🤧？

Thanks

好既 Thank you! #yup

你改名做鼻水王ok?

如果你係超新手，我會建議你一日做全身，主要做machine, 而free weights 就下一個階段先慢慢學習

因為而家主要目標係培養健身習慣，同埋學習肌肉發力，先打好左個底，會冇咁易受傷（果啲咩增肌減脂反而係其次）


無錯，如你所講，好多健身人士都會係 胸背腳/胸背膊腳/胸背手膊腳 咁樣分，但如果你係超新手，又咁樣安排課表嘅話，強度會太高（一個鐘係咁操隻腳？！）


另外你一星期會去三日，如果每次只操一part，一星期同一組肌肉只會刺激到一次相反如果你每次操全身，一星期同一組肌肉可以刺激到三次

課表可以參考吓：

用body weight squat warm up
1. leg press
2. 羅馬椅
3. 內/外收腿機

4.推胸機
5. 夾胸機

6.垂直拉背
7.水平拉背

warm up 做到力竭，其他全部下數12-15下

拉上黎要keep bracing 冇左bracing你條lumbar spine係咁先 落去可以慢慢呼

可以試左goblet squat先 做到below parallel先再做bb squat

鼻屎大舊d

好既 我save 低左呢個課表 試下run 一個月睇睇 原本我真係果日淨做腳/臂 下一曰就做二三頭肩/胸 不過上身都唔係好識點分邊日肩胸 好亂！

試左呢個先 thanks!

收到！！

想問下如果當日狀態唔好，大家會揀做輕啲or做少一組or每組減幾下or直接唔做？ ps新手但最近極度唔夠訓 今日照做本身個training 做到一半就收皮

減量嘅話 做輕啲/做少啲下數/做少啲組數都得
重點係個form要keep到

myprotein d水果味蛋白粉好唔好味

佢連普通果時朱古力雲尼拿味都唔好飲

咁myprotein 有咩味好飲

無

奶茶味
用奶沖幾好飲

奶茶飲過好怪 同埋我係用水沖，用奶沖就冇意思

買optimum nutrition