（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區65

師兄話時話 我都覺我推胸拉背時得時唔得。
上次做胸好撚有feel 個胸漲晒
岩先做 個胸完全冇感覺
但我已經推到冇力

我feel到成身好累冇晒力，但feel唔到肌肉有充血漲晒ge感覺🤔🤔。 3頭，肩都冇咩feel

有冇挺胸收腹?
手肘角度係咪成45度左右?

有嫁 ， 我而家係覺得背隻比較累。
係味過度挺？ 但我都有刻意去挺實晒🌝
手肘唔岩位應該會肩位痛，但我肩位冇事

打錯 我冇刻意

會唔會係太重,你隻手捉到實一實個BAR?
試下慢上慢落感受下肌肉運動

背攰好正常

睇你文字描述
我覺得係動作錯

常識
挺胸收腹鎖肩胛係基本

其他師兄講嘅念動一致
鎖肩胛就係為咗唔好聳肩，盡量唔俾你打開肩胛，用咗其他肌肉借力，而集中用胸大肌，其次用前三角，肱三頭發力

Feel呢樣野好主觀，可能你以上肌肉已經有進步，亦即係適應咗一定重量，咪可能覺得無feel

又或者你食得唔夠/營養唔好，無力，所以明明舉到力盡但對肌肉刺激就不足

搵在場師兄/ trainer幫下你

Btw 我個人覺得操muscle mass係好需要耐性
動作啱，持之以久就有效果
唔係舉完即漲

初初舉大重量會明顯啲，但個progress唔係一定直線咁上... 仲要升吓又跌吓咁.......老土講句，俾啲時間自己啦

香港有冇啲gym room 好似台灣三健客嗰間

本身重!

其實我諗緊係味「挺胸收腹鎖肩胛」呢到出錯
挺胸同鎖肩甲唔係同一樣野咩🤔？

Bench press 2餅5下
估計下次pr 可以120？🤔

個free weight區大啲都偷笑啦 人哋十個rack 點學

想問 gym room果d體脂磅會唔會唔準架? 我最近兩次磅個muscle mass都細過一個月前 但明明睇落係有大到, 力量都有提升
p.s. 新手只係做左4個月

同磅重一樣
磅多幾次拎個平均數

Btw 體脂磅誤差係大，受體溫，身體水份，上磅時間都有影響
唯有定期磅，並且每次控制各種條件唔差太多，再拎個平均數當參考

呢個真 平時少食早餐
搞到中午食得勁密又勁飽

早餐食800卡會唔會好怪

一個餐黎？
師兄有冇計過有幾多卡路里同蛋白質

數字唔需要太著緊
著鏡望到自己有進步就OK

有 P記 goji果D囉

得硬件似

三健全部餅都係Rogue 正到 呢度啲神力巴打實好鐘意 仲要有個位專玩deadlift

我鐘意鐵餅多d
入餅拍拍聲

早餐個雞扒細到
我諗20g protein