(嘈交要自貼身材)健身資訊討論區65

費事改名

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誰惡誰正確 2019-12-24 20:36:21
各位師兄我想問下 肌酸係唔係溶唔到落水到嫁?
我攪左半日都係水同粉分開
最高心率儲備 2019-12-24 21:22:06
講得好

初學,加上玩推胸呢類「多關節動作」
唔多大唔少都會借力
無可能100%集中喺你想鍛鍊嘅肌肉
一邊做,一邊注意鎖肩胛,挺胸就得
老生常談,feel到自己有借力先可以完成full range動作
不如舉返輕啲
仲有效果
最高心率儲備 2019-12-24 21:27:20
多數人都係肥喺肚同大腿

理論上無得控制局部減肥

但你想鍛鍊大腿同肚

我個人首選係squat

其次可以訓練動作入面加強以下幾項嘅數量
deadlift,Leg curl,Leg press,leg raise

淨係以上幾款動作都有排玩

Btw 減脂嘅野.....舉鐵3成,飲食7成....
毒步天下 2019-12-24 22:15:52
20分鐘以上cardio plz
今次仆佳了 2019-12-24 23:48:09
有沒片
元朗健人大H 2019-12-25 00:04:13
紐亞紐亞紐 2019-12-25 00:13:41
六年前成功減過一次,全身都好瘦唯獨係大腿都好粗
紐亞紐亞紐 2019-12-25 00:13:56
THANKS 巴打
紐亞紐亞紐 2019-12-25 00:14:11
THANKS 巴打
老人痴呆 2019-12-25 01:05:52
有冇人同我一樣
做低reps (3-6下)好難 progressive overload? (講緊可以做成個月都卡係同一個重量下數組數)

做8-10reps 每組多一下咁加上去 再加重降reps 進步得仲快(不論力量定size)

到底啲人話低reps練力量佢地係點練?
此情待追憶 2019-12-25 01:06:45
誰惡誰正確 2019-12-25 01:34:06
可以上youtube 搵「館長」 佢教的野好詳細
其實做任何位都係 唔好淨係覺得係個個部位太弱先做唔到
有時都要講核心肌群
核心太弱 你就算知都要夾背 廷胸都係做唔到 或者都會震震下。
所以唔好因為想練大個胸就只做胸 而唔做其他肌群
你可以用細的重量試下個feel
同埋練下個背

當然推胸係要夾背,但唔係谷行能力去夾 唔係就推唔到。


同埋記得最基本推上平下胸 飛烏上平下胸咁練
Ben.himons 2019-12-25 08:17:08
jaden
毒步天下 2019-12-25 08:54:07
每次重訓完做一做
最高心率儲備 2019-12-25 10:03:03
大致上都係操後
睇書教
臨操完大約15分鐘
操後30分鐘內要飲晒
不過各師各法,自己feel下
達兒 2019-12-25 11:12:19
想問想個背後啲嘅話,係咪應該操trap?好似啲練背嘅機都係做lat為主咁
如果闊手划船窄手latpulldown係咪就係練厚個背為主?
毒步天下 2019-12-25 12:58:33
Lat pull down=闊
Row=厚
Trap有分三種
上斜方唔練,尤其返office 對電腦d人
中下斜可以練
1.令你動作穩定,減少受傷
2.改善姿勢,寒背
達兒 2019-12-25 13:03:02
咁如果練背主要做dl, bb bentover row, lat pulldown, cable row, straight arm pushdown 6個動作係咪都夠練哂 (做唔到引體
毒步天下 2019-12-25 13:22:32
Dl 同引體可以進步快d
引體玩輔助機
Yes夠哂
虎兔與小布 2019-12-25 13:29:43
但過一藥檢都算現階段無落野操?

利伸,完全對天然唔天然唔熟,都唔係好識分
Gunners 2019-12-25 13:36:21
仲有喎
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