（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區61
我唔知咩叫串
1001 回覆
5 Like
8 Dislike
巴打之前用過咩Program, 操左幾耐？
之前行自創既531 行ppl
玩完大重量big3 又玩大量hyprotrophy
每晚放工操太耐
而家上想專注返力
操左2年半
玩完大重量big3 又玩大量hyprotrophy
每晚放工操太耐
而家上想專注返力
操左2年半
轉玩smolov jr 啦
我74kg準備bench press 衝上120kg
我74kg準備bench press 衝上120kg
smolov jr 淨係會玩死一樣big3？
尋日cheat day完
今日就空腹cardio完先食飯
今日就空腹cardio完先食飯
主要係bench press
squat都得
因為deadlift 會overtraining
因為一星期要bench 4日
所有除左bench press唔可以玩其他動作
每日一定要拉筋，敷冰
squat都得
因為deadlift 會overtraining
因為一星期要bench 4日
所有除左bench press唔可以玩其他動作
每日一定要拉筋，敷冰
一於試下run 一次TSA
之後集中smolov jr 玩bp
之後集中smolov jr 玩bp
近排bulk到終於見到啲起識（平時操唔大嘅位開始大）
但下腹同條腰開始肉肉地
其實部位e.g 背、膊、胸 又仲係好乾身
如果比著你地會選擇keep bulking 定cut翻走個肚先？
但下腹同條腰開始肉肉地
其實部位e.g 背、膊、胸 又仲係好乾身
如果比著你地會選擇keep bulking 定cut翻走個肚先？
自己接受到就繼續bulk
天氣凍 腰肥唔怕凍
其實都麻麻地接受到架喇，不過又見真係有大隻到
所以先咁矛盾，好似啱啱識大就要cut咁
所以先咁矛盾，好似啱啱識大就要cut咁
反正入冬繼lean都無用 bulk到1月啦
好！難得地有進步！
雖則個身未話好肥，但已經係咁比人笑肥面
有冇巴打又係一肥會肥面先？
我見alex. offseason 塊面都係好肥
雖則個身未話好肥，但已經係咁比人笑肥面
有冇巴打又係一肥會肥面先？
我見alex. offseason 塊面都係好肥
我一樣咁俊俏
上磅唔肥上黎做乜?
有無人做leg extrension/leg curl做到無力會覺得腰椎個位受壓
做到無乜力個陣做到第6下已經痛 唔知應該捱埋佢定停一停 定係有無咩方法可以fix
做到無乜力個陣做到第6下已經痛 唔知應該捱埋佢定停一停 定係有無咩方法可以fix
咁試下練多d core先屎忽lowerback要貼實張椅 手要拉實
有貼實坐 個距離已經set到最短 但無力個陣會貼唔實
我已經一路做一路推自己去凳背
我已經一路做一路推自己去凳背
做個陣要谷實個腹
咪就係 無力果時會貼唔實出事
應該係條腰快過對腳無力