（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區61

myprotein啲protein bar幾抵屌
30g protein一條 discount後每條10蚊唔洗112有12條

每條
263kcal
6.3g fat
24g carbs
3.8g sugar
10g fiber
30g protein

btw我係6x%off 所以先係112有12條

但我認真，真係好深啡色

雙十節有優惠

做左幾個月了 想搵人一齊做gym 交流下健身資訊 互相鼓勵下之類請問呢到可唔可以po呢d(可以po的話我再po自己d背景 咩區之類果d)

搽cream

Full rage squat嗰陣時好難keep住兩隻腳用同樣嘅力度，硬係會斜斜地先起到，點算

玩輕d 練好個technique 先

大家好
全新手路過
其實我想減肚腩又要操少少肌
其實應唔應該飲奶粉？同埋飲食洗唔洗減
唔該哂咁多位

年尾前要deadlift 200kg

難食到仆街 食雞胸好過

屌我買咗啦 咩味難食？

ching去買邊買雞胸？

我覺得除左carb crusher外其他都難食

增磅要熱量盈餘，減磅要熱量赤字。奶粉你食夠蛋白質咪要飲，食唔夠咪唔洗飲

召喚首席兆佑追擊手

條友squat 同bench press 根本唔會pass

建議你上網睇吓啲健身教學先

首先 每一組肌肉每星期嘅有效訓練組數係大概每星期8-22組 如果做肌肥大就每組做8-12rm 姐係舉嘅重量大概一次舉8-12下就收皮嘅重量 肌力量就係1-5 肌耐力就係over 20
而訓練密度一星期同一組肌肉最好唔好多過三日

比如push up主要肌肉係練胸 你做到力竭係30下 咁你每組嘅有效訓練量大概係60%-80%左右 姐係大概做20下一組 當然因咁做係訓肌耐力 你可以做負重掌上壓 做到你覺得15下就力竭嘅重量做12下一組 咁假設你訓練密度係一星期二日做胸 咁你可以1日做10組掌上壓 組間休息1-2分鐘

你咁樣練冇錯都會大隻 不過進度會好緩慢 同埋變上肌肉休息唔夠 好易傷同好難變大