（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區61

我唔知咩叫串 2019-10-14 20:19:02

我腹肌隔日操 , 不過都係冇腹肌

牛馬車 2019-10-14 20:36:14

腹肌唔會冇不過係體脂高就睇唔到如果你健身目的係見到腹肌你唔洗做重訓有氧淨係節食cut到體脂少過15%就得

我唔知咩叫串 2019-10-14 20:37:58

最後你咪又係俾佢打到仆街?

Pixel首席打手HK 2019-10-14 20:43:32

屌垃圾

Pixel首席打手HK 2019-10-14 20:44:26

咁好心機答嘅你

伸手黨喺呢度問呢啲通常冇人答

Pixel首席打手HK 2019-10-14 20:45:38

我成日都有呢個念頭

杜蘭朵 2019-10-14 21:06:35

即係我咁理解，如果我maximum 係30吓，60%就20。
如果我要增肌肥大（8-12），咁我就要加重量後，60%量要meet到8-12吓為一組

一周訓練密唔多過3日，即係3日內我要分配好22組訓練

有無理解錯？
Thanks

健身又健心 2019-10-14 21:16:07

成日都有人當奶粉係神藥咁

牛馬車 2019-10-14 21:25:25

通常我會做到我力竭嘅75%嘅重量做到8-12吓因為咁樣對肌肥大最有效
不過新手真係唔洗咁執著自己做唔做到75%定點但係絕對唔可以做太輕鬆
另外一星期除左push up 做胸仲有背同腳都要做到同樣咁多組如果想手臂粗啲最好二頭三頭三角都到做咁多組
而動作方面上網search 就知果個部位做咩動作可以做

牛馬車 2019-10-14 21:27:04

其實我反而想問my protein係咪真係咁垃圾因為我岩岩開始飲同埋cut 緊所以啲肌肉冇大到係正常？

半大 2019-10-14 21:33:09

24/7好定anytime好？

我唔知咩叫串 2019-10-14 21:51:15

CUT緊點樣睇到自己肌肉有冇大? 求教學

小熊維尼🐻 2019-10-14 22:21:28

隻手粗過bulk嗰陣

牛馬車 2019-10-14 22:32:57

應該咁講唔覺自己線條分明左？

費事改名 2019-10-14 23:23:41

ppl玩得耐
下背比上背強好多

聾豬(M額達) 2019-10-14 23:29:32

可能有hip shift 喎

有片？

聾豬(M額達) 2019-10-14 23:32:05

會唔會係咁啊

我寧願上背> 下背

費事改名 2019-10-14 23:37:10

裸聖誕樹好出上背闊同厚都差dd

聾豬(M額達) 2019-10-14 23:38:06

認真 weighted pull ups !!! 真係好有用

傅能亮 2019-10-14 23:46:53

六日upper lower會唔會好chur

見到Jeff咁整

傅能亮 2019-10-14 23:48:42

上背

我好喳

聾豬(M額達) 2019-10-14 23:49:20

小弟好廢只係做四日

聾豬(M額達) 2019-10-14 23:50:13

Upper back 我暫時開始算係咁啦

最近一個禮拜真正有時間操