（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區61

傅能亮 2019-10-14 23:50:30

啱吖

聾豬(M額達) 2019-10-14 23:51:28

認真答我只會講：

計啱volume 做多啲日子其實係會輕鬆啲嘅相對上，因為訓練量可以分得平均啲

聾豬(M額達) 2019-10-14 23:52:00

係近排減少咗活動先至放多咗時間出嚟咋

費事改名 2019-10-14 23:52:15

玩完deadlift就 weighted唔到

傅能亮 2019-10-14 23:52:47

我啱啱計咗如果行六日upper lower會點
睇落日日都好輕鬆

聾豬(M額達) 2019-10-14 23:53:38

慢慢試吓唔負重先啦

慢慢就可以加到㗎啦

聾豬(M額達) 2019-10-14 23:54:05

咁又唔一定喎你點會唔再加訓練量

傅能亮 2019-10-14 23:54:19

依個月淨係喺床 gym 同學校機都無得打有時lunch都Prep唔到

聾豬(M額達) 2019-10-14 23:55:00

Prep

我回想起發夢發到一日食兩餐

傅能亮 2019-10-14 23:55:24

我指一日得四五個動作好似無咩搞咁

聾豬(M額達) 2019-10-14 23:58:33

Squat
Front squat
RDL
Bulgarian squat
Back extension hold

如果五個動作嘅lower 我應該會揀佢哋嘅

Upper ......

Bench
OHP
Pull ups
Dips
Triceps + biceps supersets
Lateral raise

跟住就發現其實五個動作唔夠

傅能亮 2019-10-14 23:59:53

Hip thrust

聾豬(M額達) 2019-10-15 00:00:19

呢個真係要佢公開

仆街黨鐵到到今日都唔撚公開

聾豬(M額達) 2019-10-15 00:01:08

我自己嘅關係我會放Bulgarian squat 因為我發現咗我好似有大細Quads

傅能亮 2019-10-15 00:02:21

Hip thrust會做上癮

聾豬(M額達) 2019-10-15 00:07:26

想做你條女

傅能亮 2019-10-15 00:08:28

全港最大.....

行衰運超人 2019-10-15 10:39:49

操左一年多d
肌肉係開始結實左，有少少線條
但仲有好大個肚腩
想試下飲食入手減下體脂，每晚齋食清水麥皮
會唔會有返多d成效

正義王 2019-10-15 11:02:41

冬天到了, 有無人開始BULK

我唔知咩叫串 2019-10-15 12:40:27

Upper 睇落都覺得到喉唔到肺每樣hi幾組

咪撚做測量 2019-10-15 12:45:19

佢個ppl望落d volume對中老手黎講有d少

誰惡誰正確 2019-10-15 12:54:37

我淨係做squat 同deadlift🌝🌝🌝