跑完屎窟側邊同hip會酸正常？
有冇跑步撚入黎吹下水(114), 距離渣馬仲有最後兩星期半
嘉年華大會
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中間之後斜咗個double
跑完屎窟側邊同hip會酸正常？
跑完屎窟側邊同hip會酸正常？
撞牆高危時候 (30K打後) 先嚟上長斜
最攞命
臨尾嗰K仲馬師道天橋 完全係折磨
最攞命
臨尾嗰K仲馬師道天橋 完全係折磨
計返渣打全馬大約180m elevation，又唔係真係話好誇張
想問下有無巴打著tight，唔知係咪條tight 太鬆，有幾次跑跑下開始磨兩粒蛋
有冇方法改善
有冇方法改善剪走佢
Tight都會鬆
買過條啦
買過條啦渣馬爬升當然冇CCM同雅典咁黐線
只係黐線在30幾K先打大佬
雅典幅圖 (右至左咁睇)
只係黐線在30幾K先打大佬
雅典幅圖 (右至左咁睇)
點樣睇到有180m elevation 
我唔知係咪預size大左少少？跑頭幾k無野，10k開始磨
渣打10k啲人多到百萬行咁樣
上年報55就入到, 好似係
半馬睇來捱得過西隧，其他都算輕鬆喎
食得到梅子林就會覺得西隧不外如是
其實真係唔算難，之前個街馬10k 90米爬升
梅子林係用咩pacing去跑？
睇下今個星期放假去jog下
睇下今個星期放假去jog下
不嬲都吹大左 渣馬得全馬難
渣馬得全馬難街馬10k條長命斜真係痛苦過西隧
好似冇盡頭咁樣
好似冇盡頭咁樣
我用race pace 70% effort跑
今年我報咗45
今日天氣好好 冇太陽又唔凍 可以4點幾跑 第一次跑12km咁遠 冇停冇飲水 由11月跑1k幾都要抖飲水到而家 好滿足但同時又好淆 頭幾mins 會成日都好快控唔到速 跑左5:30-5:50 搞到hr上到16x 之後先可以快返去返6:20-6:40 但hr都好高上到15x-16x 但呼吸還好係腳小小攰 再慢會好唔慣行路咁6:30-7:00岩但hr高 唔知係咪關天生hr高事 渣馬係咪60mins算 怕55mins內會爆
無記錯你係跑10K?
10K高心率好正常呀
10K高心率好正常呀
係啊 但成日想跑easy run 但好難好慢咁跑 要zoom 2我估要慢到7尾-8速 咁係咪都係跑返6:30唔理hr算？
其實係咪鳩報都得
強度課以外，都係睇心率跑，輕鬆跑速度唔係重點
我果條好貼身好c伏而家基本上淨係著tight
而家基本上淨係著tight