有冇跑步撚入黎吹下水(114), 距離渣馬仲有最後兩星期半
嘉年華大會
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洗唔洗上到32k 定34k?
最新2月9溫度預測13至18度，好左啲
想請教下抽筋水係咪好過鹽丸？
冇咩事都唔洗食/ 飲？
淨係gel就夠
冇咩事都唔洗食/ 飲？
淨係gel就夠
你計返跑大約2：30-2：45鐘既距離
渣半最後長課
有撚病
到時可摸耳食你風尾
睇下你目標時間幾多，預40-50分鐘一包gel
記得比賽前試左gel先
記得比賽前試左gel先
是咪搞錯咗少少嘢 
我點都唔係sub 3 pacing
我點都唔係sub 3 pacing有冇ching著adizero adios pro 3跑到腳板底生水泡？頭一兩次跑5k都冇乜野，今日跑到過咗6k足弓位就開始痛，着咗厚襪都冇用，第7k就頂唔順
正常
我次次跑多過10k呢個位都起血水泡
利申 扁平足
我次次跑多過10k呢個位都起血水泡
利申 扁平足
唔知關唔關個閪鞋墊事，感覺好似保護唔到足弓位，有冇試過換鞋墊？或者有冇解決方法？
扁平足表示已blacklist adidas+nike
昨日著普通 SL
3 k 就兩腳水泡
3 k 就兩腳水泡
我換呢款鞋墊 情況就好d 不過跑全馬都係會起血水泡
有d人食gel會肚仔痛/柯，事前要俾身體適應下隻gel，順便又試下邊跑邊食個節奏感
琴日終於試左第一次輕鬆跑
跑完冇點喘氣+今日完全唔攰
感覺好神奇 希望之後可以加快速度同提升步頻
我試下先 唔該晒ching
Keep多啲呢種
之後會有成果
之後會有成果
得155會唔會太大步
啲日本仔半馬sub1
好撚痴線
好撚痴線