有冇跑步撚入黎吹下水(114), 距離渣馬仲有最後兩星期半

最後輕鬆跑但上斜都係跑到想死咁濟

一律建議去試完買

請問亞斯里肌腱炎可以點搞
除左貼kt tape 冰敷 仲有咩可以做？
渣馬唔想缺席

如果唔係啱啱傷應該熱敷會快啲好
想最快好最好都係去搵pt搞搞佢啦
你肯俾錢一定有方法

熱敷反而好過冰敷嗎？

一般都係
最多聽過頭一日冰 之後建議熱
我自己就直接熱算

跑多d就得
我easy同30k long run都係頭尾斜路放題 開頭都跑到屌晒老母 特別係夏天長課 必定屌住黎跑

睇中醫 話黎唔到m
佢比當歸 行氣活血比你 正常兩三日就黎到

8月尾終極長課ok?

約定你

睇下幾耐前整親
48小時內就冰，令周圍血管收縮，減低發炎
過左48小時就用熱，提升血流去幫助修復組織

可以試下買條foam roller 勤力啲碌下小腿， 我上年腳踭痛左好耐， 個物理治療師話係同小腿條筋係連住， 碌多啲會有改善。

另外可以試下做以下依個動作， 搵個梯級企邊緣， 單腳企用前掌支撐身體， 腳跟向上向下墮重覆， 都會有改善



https://www.google.com/amp/s/blog.worldgymtaiwan.com/achilles-tendonitis%3fhs_amp=true

多謝巴打賜教

會試試佢

hello各位 海外渣馬跑手入嚟say hello…

下個星期就係渣馬 小弟今年膽粗粗報咗全馬 依家反而覺得有啲怯/淆底…但係又真係好想好想完成全程…

想問在座各位大師通常咩時間開始會出動巴士？小弟其實一路都只係跑開半馬好幾年 時間又肯定唔似呢度各位大師咁快 今年報全馬其實都係想自己試下去跑 至少冇遺憾

有冇啲咩新手tips或者打氣嘅說話實在萬分感激不盡🙏🏻🙏🏻🙏🏻

P/s:小弟自己係肥底 之前練跑時因為肥嘅關係搞到自己個背脊好痛 同埋10隻手指都會覺得麻痹感好強

Cadence 呢個位好詭異
我用aw nrc track, 全程係咁望錶都見到係165左右
完左睇avg得番15x, data過到去gentler又再低左
真係睇唔透
有冇咩apple watch app 可以track cadence 推介

如果淨係想完成，唔求時間，建議全程心率唔好高過百五太多
補給嘅話盡量多飲水，多補充能量，有gel就帶埋嚟食

係真係唔求時間 只求能完成賽事🙏🏻

睇到之前都有報導話有跑手跑完之後暴斃嘅新聞自己都會覺得驚驚地

大迫傑都轉會特步

我無咁平，跑到15k左右先開始痛 （但我跑全馬）
我打算着厚襪加貼膠布